Exercițiile de propriocepție accelerează recuperarea leziunilor la nivelul articulației, ligamentelor, mușchilor sau tendoanelor umărului, deoarece ajută corpul să se adapteze membrului afectat, evitând eforturile inutile în timpul activităților zilnice, cum ar fi mișcarea brațului, ridicarea obiectelor sau curățarea casa, de exemplu.
În mod normal, exercițiile de propriocepție a umărului trebuie făcute zilnic timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără dificultăți sau până când ortopedul sau fizioterapeutul îl recomandă.
Propriocepția umerilor este folosită nu numai în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi accidente vasculare cerebrale, luxații sau bursită, ci și în recuperarea intervențiilor chirurgicale ortopedice sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi tendinita umărului, de exemplu.
Cum se fac exerciții de propiocepție pentru umăr
Unele exerciții de propiocepție utilizate în recuperarea umărului includ:
Exercițiul 1:
Rămâneți în poziția a patru suporturi, așa cum se arată în imaginea 1, apoi ridicați brațul fără răni, închideți ochii și mențineți poziția timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori;
Exercițiul 2:
Stai în fața unui perete și cu o minge de tenis în mâna umărului afectat. Apoi ridicați un picior și păstrați-vă echilibrul în timp ce aruncați mingea de perete de 20 de ori. Repetați exercițiul de 4 ori și, de fiecare dată, schimbați piciorul ridicat;
Exercițiul 3:
Stai și țineți, cu brațul umărului afectat, o minge de fotbal pe un perete, așa cum se arată în imaginea 2. Apoi, faceți mișcări rotative cu mingea, evitând să îndoiți brațul, timp de 30 de secunde și să repetați de 3 ori.
Aceste exerciții ar trebui, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la leziunea specifică și pentru a se adapta la faza de evoluție a recuperării, crescând rezultatele.
