Exerciții de propriocepție pentru recuperarea gleznei

Exercițiile de propriocepție promovează recuperarea leziunilor la nivelul articulațiilor sau ligamentelor, deoarece forțează organismul să se adapteze la accidentare, evitând eforturile prea mari în zona afectată în activitățile zilnice, cum ar fi mersul sau urcarea scărilor, de exemplu.

Aceste exerciții ar trebui făcute zilnic, timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără a vă pierde echilibrul sau până când ortopedul sau fizioterapeutul îl recomandă.

În general, propriocepția este folosită în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi loviturile la articulații, contracturi sau încordare musculară, deoarece permite sportivului să continue antrenamentul fără a afecta zona accidentată. În plus, aceste exerciții sunt indicate și în faza finală de recuperare după operația ortopedică sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi entorsa piciorului.

Cum se fac exerciții de propiocepție pentru gleznă

Exercițiul 1

Exercițiul 2

Unele exerciții de propiocepție utilizate pentru recuperarea leziunilor de gleznă includ:

Exercițiul 1: stați, susțineți piciorul cu glezna rănită pe podea și închideți ochii, menținând această poziție timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori; Exercițiul 2: ridicați-vă, susținându-vă piciorul cu glezna rănită pe podea și, cu ochii deschiși, atingeți cu o mână în diferite puncte de pe podea la distanțe diferite. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de secunde; Exercițiul 3: ridicați-vă, sprijinindu-vă glezna rănită cu o minge pe jumătate plină, ridicați celălalt picior de pe podea și încercați să vă mențineți echilibrul timp de 30 de secunde. Pentru a putea face acest exercițiu trebuie doar să goliți un fotbal sau să completați mingea la jumătate din capacitatea sa.

Aceste exerciții trebuie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la lezarea specifică și pentru a se adapta la stadiul de evoluție a recuperării, crescând rezultatele.