- 1. Imaginează-ți și modelează-ți succesul
- 2. Scrie-ți dorințele
- 3. Găsiți motive pentru a vă iubi
- 4. Alegi cât mănânci
- 5. Planificați prizele pentru obstacole
- 6. Nu mai fi frică de mâncare
- 7. Căutați plăcerile alternative
Exercițiile mentale pentru a pierde în greutate includ practici precum creșterea încrederii în propria capacitate de a reuși, identificarea obstacolelor și gândirea la soluții timpurii pentru ei și relaționarea modului de a face cu alimentele.
Acest tip de exerciții fizice a fost utilizat pe scară largă pentru că a fi supraponderal nu este cauzat doar de supraalimentare, ci și pentru că mintea nu reușește să controleze comportamentul alimentar și sabotează încercările de pierdere în greutate.
1. Imaginează-ți și modelează-ți succesul
Zilnic imaginați-vă cum vă veți simți după atingerea obiectivului dvs. de greutate și stil de viață. Pentru asta, trebuie să vă imaginați corpul, hainele pe care le puteți purta, locurile la care veți merge pentru că vă simțiți bine și satisfacția pe care o veți simți cu noua voastră imagine, sănătate nouă și stima de sine ridicată, ca și cum ceva ar fi fost deja realizat..
Făcând acest exercițiu va aduce o mare satisfacție în minte și va crea emoții pozitive puternice, ceea ce va stimula noi eforturi și va aduce mai multă încredere în realizarea viitoare.
2. Scrie-ți dorințele
A pune dorințele pe hârtie este un mod și mai puternic de a concentra mintea și de a o consolida pentru realizare. Scrieți ce haine veți purta, ce dimensiune de blugi doriți să cumpărați, pe ce plajă veți merge într-un bikini, ce plimbări veți face, cum va fi rutina dvs. de activitate fizică și chiar ce medicamente veți înceta să luați atunci când veți fi sănătos.
Notează-ți, de asemenea, realizările tale zilnice și cât de importante sunt pe măsură ce te apropie de obiectivul final. Fiecare realizare trebuie privită ca un pas suplimentar pentru consolidarea schimbării, care trebuie să fie definitivă.
3. Găsiți motive pentru a vă iubi
Găsiți puncte pozitive pe corp, de la păr până la forma mâinilor și picioarelor. Acceptați înălțimea și tipul dvs. de curbe, fără a dori să se încadreze în standarde de frumusețe care sunt complet diferite de structura și genetica corpului vostru.
A te admira și a-ți imagina cea mai bună formă pentru corpul tău înseamnă să-ți pui obiective reale în viața ta și să nu cauți o perfecțiune impusă de media și pe care corpul tău nu o poate atinge niciodată.
4. Alegi cât mănânci
Preluarea atitudinilor comandante față de mâncare este importantă pentru a rupe rutinele dependențe, cum ar fi să ataci o întreagă bară de ciocolată sau să ai mereu un desert după prânz. Aceste atitudini de comandă includ acțiuni precum:
- Nu mâncați ceea ce a rămas doar pentru a nu mânca mâncare, nu repetați vasul; Puneți limite cantității de bunătăți pe care le veți mânca: 1 lingură de înghețată, 2 pătrate de ciocolată sau 1 bucată de plăcintă în loc să mâncați totul deodată.
Amintiți-vă că decideți cât să mâncați și că mâncarea nu vă va mai domina emoțiile.
5. Planificați prizele pentru obstacole
Previzionați care sunt obstacolele care vor apărea pe parcursul procesului de slăbire sau în fiecare săptămână. Scrieți pe hârtie ce acțiuni veți întreprinde pentru a vă controla de ziua de naștere a nepotului, la nunta unui prieten sau când călătoriți cu clasa.
Planificați cum veți continua practicarea activității fizice în timpul săptămânii de testare și ce băutură va trebui să evitați alcoolul la grătarul de duminică alături de familie. Prezicerea și pregătirea în avans a problemelor este găsirea de soluții care vor fi puse în practică mult mai ușor și mai eficient.
6. Nu mai fi frică de mâncare
Uitați că ciocolata se îngrașă sau că prăjirea este interzisă. Într-o dietă echilibrată, toate alimentele sunt permise, diferența este cât de des sunt consumate. Dieta implică adesea gânduri de reținere, anxietate și suferință, care predispune creierului să renunțe, pentru că nimeni nu îi place să sufere.
Amintiți-vă întotdeauna că niciun aliment nu vă face gras sau subțire și că puteți mânca orice, atât timp cât vă găsiți echilibrul. Consultați Primii pași pentru a pierde în greutate cu reeducarea dietetică.
7. Căutați plăcerile alternative
Creierul tău nu se relaxează și este mulțumit doar cu mâncare, deci identifică și notează alte surse de plăcere și mulțumire. Câteva exemple ies cu prietenii, fac o plimbare în aer liber, mergem cu animalul de companie, citim o carte, dansăm singuri acasă sau facem obiecte de artizanat.
Aceste plăceri pot fi puse în practică în perioadele de anxietate, când tendința anterioară ar fi să mănânci dulciuri sau să comanzi o pizza la telefon. Încercați să vă forțați să luați mai întâi o atitudine de plăcere alternativă, astfel încât mâncarea să rămână mereu pe fundal.
