Cele mai bune exerciții în caz de artroză a genunchiului sunt cele care întăresc mușchii din fața coapsei, precum și partea laterală și internă, deoarece astfel mușchii devin puternici și reduc supraîncărcarea genunchilor.
Exercițiile ar trebui să fie efectuate în fiecare zi, cu serii de repetări de 3 x 20. Adică, fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat de 20 de ori și apoi se face o pauză de 15 secunde. Apoi, alte 2 seturi ar trebui să fie executate ca acesta.
Exercițiile trebuie să fie prescrise individual de către fizioterapeut, dar unele sunt prezentate în acest videoclip:
Artroza este o degenerare a articulației care provoacă durere și disconfort și, deși nu există leac, poate exista o îmbunătățire foarte mare a simptomelor cu terapie fizică, pe lângă medicamentele indicate de medic. Alte măsuri care pot ajuta la succesul tratamentului sunt schimbările din viața de zi cu zi, cum ar fi pierderea în greutate, evitarea eforturilor, preferând să poarte adidași sau pantofi care sunt foarte confortabili decât mersul în papuci sau desculți, de exemplu.
Aceste atitudini simple scad presiunea asupra genunchilor, reducând durerea, dar, în plus, consumul de alimente antiinflamatorii precum sardine, seminte de in, usturoi și citrice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a trata în mod natural inflamația care este prezentă în caz de osteoartrită.
Exerciții de Pilates pentru artroza genunchiului
Exercițiile de Pilates pentru artroza genunchiului trebuie să fie ghidate de un kinetoterapeut cu cunoștințe specifice despre tehnică. Există mai multe exerciții Pilates care pot fi utilizate în tratamentul osteoartritei și aplicarea acesteia va depinde de gradul de accidentare și de simptomele prezentate de individ. Câteva exemple de exerciții Pilates pentru genunchi sunt:
Activitate fizică recomandată
Cele mai recomandate exerciții fizice pentru cei care suferă de artroză la genunchi sunt mersul ușor, cu încălțăminte de alergare, ciclism, hidroterapie sau aerobic, dar medicul sau fizioterapeutul pot indica cel mai bun exercițiu în cazul dvs. specific, deoarece pot exista variații în funcție de gravitatea prejudiciului prezentat.
Exercițiile sunt excelente pentru tratarea artrozei genunchiului, deoarece ajută la întărirea mușchilor picioarelor, la creșterea densității oaselor și la scăderea durerii. Este importantă întărirea mușchilor care formează cvadricepsul în caz de osteoartrită la genunchi, deoarece controlează impactul piciorului pe podea, reducând degenerarea articulației genunchiului și scăzând nevoia de intervenție chirurgicală.
Atunci când individul nu mai simte dureri în genunchi, exercițiile pot atinge un nivel mai puternic, iar fizioterapeutul poate indica o evaluare cu un antrenor fizic bun, deoarece antrenamentul cu greutatea poate ajuta la prevenirea viitoarelor leziuni.
Exerciții sfătuite
Nu toate tipurile de activitate fizică sunt indicate pentru cei care prezintă artroză la genunchi, unele exemple care nu sunt recomandate sunt alergările, săriturile, luptele în trepte și marțial, de exemplu. Acestea nu sunt recomandate, deoarece pot avea un impact mare asupra genunchilor, ceea ce poate crește vătămarea, agravând boala și crescând nevoia de intervenție chirurgicală.
Pe lângă exerciții, pentru a controla durerile de genunchi și pentru a îmbunătăți calitatea vieții persoanei, este necesar să investești în alte forme de tratamente care includ alimente, utilizarea de medicamente și terapii alternative, de exemplu. Vezi 5 opțiuni de tratament pentru artroză și învață cum să scapi de durere.
