Exerciții pentru diabet: beneficii și cum se poate evita hipoglicemia

Practicarea regulată a unui tip de activitate fizică are beneficii mari pentru diabetici, deoarece în acest fel este posibilă îmbunătățirea controlului glicemic și evitarea complicațiilor rezultate din diabet. Cele mai mari avantaje ale exercițiului fizic pentru diabet sunt:

1. Scăderea vitezei de zahăr din sânge; Îmbunătățirea funcției celulelor pancreatice; Scăderea rezistenței la insulină, facilitând intrarea în celule; Îmbunătățirea circulației sângelui și a capilarelor de sânge, reducerea picioarelor și mâinilor și piciorului rece diabetic; Îmbunătățirea funcției cardiace și respiratorii, musculatura și întărirea oaselor; ajută la pierderea în greutate și la reducerea abdomenului.

Însă pentru a obține toate aceste beneficii, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute, pentru viață. Beneficiile pot fi observate încă din prima lună de ore, însă pentru a arde grăsime este necesar să crești intensitatea și frecvența exercițiilor, mergând la 5 zile pe săptămână, în timpul unei ore de antrenament intens.

Vezi: Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate.

Cum să evitați hipoglicemia în timpul exercițiului fizic

Pentru a evita hipoglicemia în timpul exercițiului fizic, ar trebui să luați 1 pahar de suc de portocale, cu o jumătate de oră înainte de începerea clasei, dacă ultima masă a fost acum mai mult de 2 ore.

Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, după ce ai luat micul dejun și niciodată noaptea, pentru a evita hipoglicemia mai târziu, în timpul somnului. Este posibilă și antrenarea până la 2 ore după prânz sau gustare.

De asemenea, este important să bei apă sau băutură izotonică în timpul exercițiului fizic, deoarece o hidratare bună ajută la prevenirea variației rapide a glicemiei.

Dacă vă simțiți amețit, greați sau răi în timpul exercițiului, ar trebui să vă opriți, inspirați adânc și beți 1 pahar de suc sau sugeți un glonț, de exemplu.

Să știți să recunoașteți și să luptați împotriva hipoglicemiei

Ce exerciții au indicat pentru diabet

Diabeticul poate practica orice tip de exercițiu fizic, atâta timp cât glucoza din sânge este sub 250 și nu există o implicare oculară, cum ar fi retinopatia diabetică sau plăgile piciorului. În aceste cazuri, nu este recomandat să se facă exerciții, cum ar fi lupte sau implicarea săriturilor. Dacă aveți răni pe picioare, puteți face exerciții precum ciclismul sau apa, cum ar fi înot sau aerobic.

Alte exerciții care pot fi indicate, atunci când nu există complicații sunt mersul rapid, alergarea, antrenamentul cu greutatea, Pilates cu mingea, echipament sau la sol, cursuri de dans sau în grupuri. Dar nu este recomandat să faci exerciții fizice singure pentru a evita riscul de a avea un episod de hipoglicemie și să nu ai pe nimeni în preajmă care să te ajute, dacă este necesar.

Cum se fac exercițiile

În diabet, exercițiile trebuie efectuate într-un mod moderat, de la 3 la 5 zile pe săptămână, care durează 30 până la 45 de minute pe clasă. Intensitatea antrenamentului trebuie să fie de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să vă antrenați cel puțin 5 zile pe săptămână, la o intensitate mare pentru a putea arde grăsime.

Cu toate acestea, atunci când este vorba de exerciții ușoare, cum ar fi mersul, de exemplu, care nu induce formarea mușchilor, beneficiul absorbției de zahăr de către țesutul muscular este mai puțin eficient și, de aceea, este bine să iei cursuri de antrenament în greutate pentru o mai bună beneficiu.

Când să nu faci exerciții fizice

Exercitarea nu trebuie făcută când glicemia este mai mare de 250 până la 300 și după consumul de alcool, vărsături sau un episod de diaree. De asemenea, nu trebuie să vă antrenați în perioadele cele mai calde ale zilei, iar sporturile extreme ar trebui evitate, deoarece favorizează schimbările rapide ale glicemiei.

Vedeți cum puteți măsura glicemia