- 1. Exerciții pentru mâini și degete
- 2. Exerciții de umăr
- 3. Exerciții pentru genunchi
- Alte exerciții pentru artrită
Exercițiile pentru artrita reumatoidă au drept scop consolidarea mușchilor din jurul articulațiilor afectate și creșterea flexibilității tendoanelor și ligamentelor, oferind mai multă stabilitate în timpul mișcărilor, ameliorează durerea și riscul de luxații și entorse.
În mod ideal, aceste exerciții ar trebui să fie ghidate de un kinetoterapeut, în funcție de vârsta și gradul de artrită, și constau în tehnici de întărire și întindere. De asemenea, este recomandat să puneți o compresă fierbinte timp de 15 până la 20 de minute pe articulația afectată, pentru a vă relaxa și crește gama de mișcare, ajutând la efectuarea exercițiilor.
În plus, exercițiile fizice cu impact scăzut, cum ar fi aerobicul cu apă, înotul, mersul și chiar antrenamentul cu greutatea, atunci când sunt efectuate sub îndrumarea unui profesionist calificat, sunt recomandate celor care suferă de această boală, deoarece întăresc mușchii, ung articulațiile și îmbunătățesc flexibilitatea..
1. Exerciții pentru mâini și degete
Unele exerciții pentru artrita în mâini pot fi:
- Exercițiul 1: Întindeți un braț și cu ajutorul celeilalte mâini ridicați palma în sus. Apoi, împingeți palma în jos. Repetați de 30 de ori și, la sfârșit, stați 1 minut în fiecare poziție; Exercițiul 2: Deschide degetele și apoi închide mâna. Repetați de 30 de ori; Exercițiul 3: Deschide degetele și apoi închide-le. Repetați de 30 de ori.
Aceste exerciții pot fi făcute de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, ar trebui să încetați să le faceți în caz de durere și să consultați un fizioterapeut sau un medic.
2. Exerciții de umăr
Unele exerciții pentru artrita umărului pot fi:
- Exercițiul 1: Ridicați brațele înainte spre nivelul umerilor. Repetați de 30 de ori; Exercitiul 2: Ridica bratele in lateral pana la inaltimea umerilor. Repetați de 30 de ori.
Aceste exerciții pot fi făcute de 3 ori pe săptămână, totuși, în caz de durere, ar trebui să încetați să le faceți și să consultați un fizioterapeut sau un medic.
3. Exerciții pentru genunchi
Unele exerciții pentru artrita la genunchi pot fi:
- Exercițiul 1: într-o poziție predispusă, cu picioarele drepte, aplecați un genunchi spre piept de 8 ori. Apoi, repetați și pentru celălalt genunchi de 8 ori; Exercițiul 2: în poziția culcat, cu picioarele drepte, ridicați un picior, ținându-l drept, de 8 ori. Apoi, repetați pentru celălalt picior de asemenea de 8 ori; Exercițiul 3: În poziția culcat, îndoiți un picior de 15 ori. Apoi, repetați pentru celălalt picior de asemenea de 15 ori.
Puteți face aceste exerciții de până la 3 ori pe săptămână, însă, în caz de durere, ar trebui să încetați să le faceți și să consultați fizioterapeutul sau medicul.
În plus față de aceste exerciții, pacientul ar trebui să aibă ședințe de fizioterapie pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor de artrită, cum ar fi durerea, umflarea și roșeața în articulațiile afectate. Aflați mai multe exemple în acest videoclip:
Alte exerciții pentru artrită
Alte exerciții de artrită, care trebuie făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea fizioterapeutului, pot fi:
- Aerobic înot și apă, deoarece activează și întăresc mușchii fără a-i uza; Ciclismul și mersul pe jos, deoarece sunt și exerciții care ajută la ungerea articulațiilor și au un impact scăzut; Tai Chi și Pilates, deoarece cresc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, fără a dăuna articulațiilor; Antrenamentul cu greutate, care trebuie făcut de aproximativ 2 ori pe săptămână, pentru a întări mușchii și a reduce supraîncărcarea pe articulații.
Persoanele care suferă de artrită nu ar trebui să efectueze unele exerciții, cum ar fi alergarea, săriturile de frânghie, tenisul, baschetul și săriturile , de exemplu, deoarece pot agrava inflamația la nivelul articulațiilor, agravând simptomele. De asemenea, trebuie să fii foarte atent cu antrenamentul în greutate din cauza greutăților utilizate la exerciții.
Un alt factor important în îmbunătățirea simptomelor artritei este menținerea greutății ideale, deoarece faptul că este supraponderal dăunează articulațiilor, în special genunchilor și gleznelor. Luarea medicamentelor prescrise de reumatolog este de asemenea importantă, deoarece exercițiile fizice nu vindecă artrita. Aflați mai multe despre tratamentul artritei.
