- Cum creșteți masa musculară
- Cum scade grăsimea
- Meniu de dietă pentru pielea falsă
- Cum să localizezi o piele falsă
Pentru a avea hipertrofie și, în același timp, a pierde grăsime, mincinoasa falsă trebuie să aibă o dietă echilibrată, bogată în proteine și grăsimi bune, care se găsesc în alimente precum avocado, nucă de cocos, nuci și alune. Proteinele, prezente în principal în carne, pui, ouă și brânzeturi, trebuie să fie incluse în toate mesele zilei, pentru a îmbunătăți creșterea masei musculare.
Pielea falsă este caracterizată de un individ cu greutatea normală pentru înălțime, dar excesul de grăsime corporală și niveluri scăzute de masă musculară, ceea ce duce la creșterea șanselor de a avea probleme precum colesterolul ridicat, diabetul și grăsimea hepatică. În plus, în ciuda faptului că este subțire, este obișnuit să existe un exces de burtă și corpul flăcător, datorită creșterii grăsimii și a masei musculare reduse. Vedeți Cum să știți cantitatea ideală de grăsime corporală.
Cum creșteți masa musculară
Pentru a crește masa musculară, mincinoșii falsi trebuie să practice zilnic activitatea fizică, în special antrenamentele de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutatea și crossfit-ul, deoarece acestea sunt cele care stimulează cel mai mult hipertrofia și întărirea mușchilor.
În plus, este important să consumi alimente bogate în proteine și grăsimi naturale în toate mesele zilei, inclusiv gustări, deoarece acest lucru favorizează recuperarea mușchilor și creșterea masei corpului slab. Astfel, opțiunile bune sunt să includă brânză și ouă în gustări și să consumi întotdeauna cantități bune de carne, pește sau pui pentru prânz și cină.
De asemenea, este important să ne amintim că este necesar un consum adecvat de fructe și legume pentru buna funcționare a organismului și pentru a furniza vitamine și minerale care vor permite creșterea musculară.
Cum scade grăsimea
Pentru a reduce grăsimea fără a pierde în greutate și a deveni foarte subțire, individul care este subțire fals ar trebui să opteze pentru o dietă cu puțin mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi și proteine bune. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor prin metabolism, permițând totodată câștigarea masei musculare.
Alimentele bogate în grăsimi bune sunt nuci, alune, semințe, avocado, nucă de cocos și ulei de măsline și trebuie consumate împreună cu alimente bogate în carbohidrați sau proteine în gustări, folosind combinații precum: fructe + nuci, pâine + unt de arahide, vitamina avocado și iaurt + semințe și chia. Vezi 5 sfaturi pentru a pierde grăsimea din burtă.
Meniu de dietă pentru pielea falsă
Următorul tabel prezintă un exemplu de meniu de 3 zile pentru ca tipul slab să câștige masa musculară și să slăbească.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 cană de cafea cu lapte + 2 felii de pâine integrală de grâu + 1 ou + brânză | 1 iaurt + 1 tapioca cu pui și brânză | 1 cană de lapte de cacao + 2 ouă mărunțite + 1 fructe |
| Gustare de dimineață | 1 măr + 10 castane | 1 pahar de suc fără zahăr + 20 de alune | 1 banana piure + 1 lingura unt de arahide |
| Pranz / Cina | 5 col de supă de orez + 2 col de supă de fasole + 1 friptură medie + salată verde + 2 kiwi | paste de pui in sos de rosii + legume salate cu ulei de masline + 1 portocala | pește la grătar + cartof fiert + 3 col de supă de orez + 2 col de fasole + varză coasă + 2 felii de ananas |
| După-amiaza gustare | iaurt cu chia + 1 tapioca cu ou | smoothie de banane cu 1 col de unt de arahide + 2 col de ovaz | 1 cană de cafea cu lapte + 2 felii de pâine brună + 1 ou + brânză |
Este important să ne amintim că idealul este ca cantitățile și distribuția alimentelor să fie ghidate de un nutriționist, în funcție de nevoile fiecărui individ. Știi ce să mănânci înainte, în timpul și după antrenament pentru a câștiga masă musculară.
Cum să localizezi o piele falsă
Pentru a identifica o piele falsă, este necesar să mergeți la medic sau nutriționist pentru a face o evaluare a compoziției corpului, folosind teste precum numărarea pliurilor de grăsime ale pielii din corp sau bioimpedanța, care evaluează cantitatea de grăsime și masa musculară din corp.
De asemenea, este important să aveți analize de sânge pentru a identifica dacă există modificări în funcționarea organismului, cum ar fi colesterolul ridicat, trigliceridele mari, modificarea glicemiei sau problemele hepatice.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a accelera creșterea în masă musculară.
