Foame excesivă: ce poate fi și cum se poate controla

Foamea constantă poate fi cauzată de o dietă bogată în carbohidrați, stres și anxietate crescută sau probleme de sănătate precum diabetul. Cu toate acestea, este important de menționat că creșterea foamei este normală mai ales în perioada adolescenței, când tânărul se află într-o fază de creștere rapidă și există modificări hormonale majore în organism.

În plus, consumul prea rapid nu permite hormonilor să comunice la momentul potrivit între stomac și creier, ceea ce crește senzația de foame. Iată 5 probleme care pot cauza foamea:

1. Deshidratare

Lipsa apei în organism este deseori confundată cu senzația de foame. Amintirea de a bea multă apă poate rezolva problema foamei, pe lângă faptul că este conștient de mici semne de deshidratare poate ajuta și la identificarea problemei.

În general, având pielea uscată, buzele crapate, părul fragil și urina foarte galbenă, sunt ușor de identificat semne care reflectă lipsa apei în organism. Știți câtă apă este necesară pe zi.

2. Excesul de făină și zahăr

Mâncarea multă făină albă, zahăr și alimente bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, biscuiti, gustări și dulciuri, provoacă foamea la scurt timp după ce aceste alimente sunt procesate rapid, neavând corpul sățietate.

Aceste alimente provoacă vârfuri de glucoză din sânge, care este zahărul din sânge, determinând organismul să elibereze prea multă insulină pentru a reduce rapid zahărul. Cu toate acestea, prin reducerea glicemiei, foamea reapare.

Urmăriți următorul videoclip și aflați ce să faceți pentru a reduce dorința de a mânca dulciuri:

3. Stres excesiv și nopți nedormite

Fiind constant stresat, neliniștit sau dormit prost provoacă modificări hormonale care duc la creșterea foamei. Hormonul leptinei, care dă sațietate, este redus în timp ce hormonul ghrelin crește, care este responsabil pentru senzația de foame.

În plus, există o creștere a cortizolului, hormonul de stres, care stimulează producția de grăsimi. Iată ce să faceți pentru a combate stresul și anxietatea.

4. Diabet

Diabetul este o boală în care zahărul din sânge este întotdeauna mare, deoarece celulele nu sunt în măsură să-l capteze pentru energie. Întrucât celulele nu sunt în măsură să folosească zahărul, există o senzație constantă de foame, mai ales dacă persoana se hrănește în principal cu carbohidrați.

Carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele, prăjiturile, zahărul, fructele și dulciurile, sunt substanțele nutritive responsabile de creșterea zahărului din sânge, iar diabeticii nu o pot folosi în mod corespunzător fără utilizarea de medicamente și insulină. Cunoaște simptomele diabetului.

5. Hipertiroidism

În hipertiroidism există o creștere a metabolismului general, care provoacă probleme precum foamea constantă, ritmul cardiac crescut și pierderea în greutate, în principal din cauza pierderii de masă musculară.

Foamea constantă apare ca o modalitate de a stimula consumul de alimente pentru a genera suficientă energie pentru a menține metabolismul ridicat. Tratamentul se poate face cu medicamente, iodoterapie sau chirurgie. Vezi mai multe despre hipertiroidism.

Cum să controlăm excesul de foame

Câteva strategii care pot fi folosite pentru a combate foamea care nu dispărește sunt:

• Evitați alimentele bogate în zaharuri, cum ar fi prăjituri, prăjituri, bomboane sau înghețată, de exemplu, deoarece acestea cresc rapid glicemia, care, de asemenea, scade rapid provocând o creștere a foamei; Creșteți alimentele bogate în fibre, precum tărâțe de grâu și ovăz, legume, leguminoase, fructe cojite și bagasse și semințe precum chia, semințe de in și susan, deoarece fibrele cresc senzația de sațietate. Vezi lista completă de alimente bogate în fibre; Mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi ouă, carne, pește, pui și brânză, de exemplu, deoarece proteinele sunt substanțe nutritive care vă oferă multă sațietate; Consumați grăsimi bune, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, castane, nuci, migdale, alune, semințe de chia, semințe de in, susan și pește gras precum sardine, ton și somon; Practicați activitatea fizică zilnic, deoarece ajută la eliberarea de endorfine în creier, hormoni care conferă un sentiment de bunăstare, relaxați-vă, îmbunătățiți starea de spirit și scad anxietatea și dorința de a mânca.

Cu toate acestea, dacă simptomele foamei constante persistă, este important să consultați un endocrinolog pentru a evalua posibile modificări hormonale sau prezența oricărei boli.

Urmăriți în videoclipul de mai jos tot ceea ce puteți face pentru a nu vă flămânzi: