Fosfatidilserină: pentru ce este vorba, pentru ce este destinată și cum se consumă

Fosfatidilserina este un compus derivat dintr-un aminoacid care se găsește în cantități mari în creier și în țesutul neural, deoarece face parte din membrana celulară. Din acest motiv, poate contribui la funcția cognitivă, în special la vârstnici, contribuind la îmbunătățirea memoriei și a atenției.

Acest compus este produs de organism și poate fi obținut și prin alimente și, de asemenea, prin suplimentare, ceea ce aparent a demonstrat mai multe beneficii în unele situații.

Pentru ce este fosfatidilserină

Suplimentarea cu fosfatidilserină poate avea mai multe beneficii pentru sănătate și, prin urmare, poate fi utilizată pentru mai multe situații, cum ar fi:

1. Îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei

Au fost găsite mai multe beneficii ale suplimentării fosfatidilserinei și au fost găsite în unele studii pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei la vârstnici, incluzând pacienții cu Alzheimer și persoanele cu deficiență de memorie asociată vârstei, prevenind sau întârzind deficiența cognitivă și demența.

Acest lucru se datorează faptului că fosfatidilserina crește aparent comunicarea neuronală, crescând fluiditatea membranelor celulare și a nivelurilor de acetilcolină, care este un neurotransmițător important. În plus, fosfatidilserina protejează, de asemenea, membranele celulare de deteriorarea oxidativului și a radicalilor liberi.

La persoanele sănătoase nu există încă suficiente studii care să demonstreze această îmbunătățire, cu toate acestea se consideră a fi pozitiv.

2. Reduceți simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție

Se crede că suplimentarea cu fosfatidilserină ar putea îmbunătăți simptomele tulburărilor de deficit de atenție și hiperactivitate la copiii cu ADHD, observând și o îmbunătățire a memoriei auditive și a impulsivității pe termen scurt. Învață să recunoști simptomele ADHD.

3. Îmbunătățirea atenției și a învățării

Conform unor studii, în cazul adulților, acest supliment ar putea îmbunătăți semnificativ capacitatea de procesare a informațiilor, precum și precizia răspunsurilor făcute în unele teste care măsoară capacitatea cognitivă.

4. Amelioreaza simptomele stresului

Suplimentarea prelungită cu fosfatidilserină poate avea efecte anti-stres la persoanele sănătoase, cu toate acestea nu se știe încă exact cum funcționează acest organism în organism pentru a genera acest efect și sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma această acțiune a fosfatidilserinei.

Alimente care conțin fosfatidilserină

În prezent, se crede că aportul de fosfatidilserină, datorită prezenței sale naturale în dietă, este cuprins între 75 și 184 mg pe persoană pe zi. Unele surse alimentare de fosfatidilserină sunt carnea roșie, puiul, curcanul și peștele, în principal în viscere, cum ar fi ficatul sau rinichii.

Laptele și ouăle au, de asemenea, cantități mici din acest compus. Unele surse vegetale sunt fasolea albă, semințele de floarea soarelui, soia și derivații.

Cum se consumă suplimentul

FDA (Food, Drug, Administration) a aprobat fosfatidilserina ca supliment, fiind recomandată o doză maximă de 300 mg pe zi. În general, pentru a preveni afectarea cognitivă, se recomandă administrarea a 100 mg de 3 ori pe zi, însă este important să citiți instrucțiunile producătorului, deoarece suplimentele pot varia în funcție de doză.

Pentru copii și adolescenți, 200 mg / d este recomandat pentru a îmbunătăți atenția, iar doza de 200 - 400 mg / d poate fi utilizată pentru adulți sănătoși.

Efecte secundare și contraindicații

Aportul suplimentului de fosfatidilserină este aparent sigur, având doar probleme gastrointestinale, cum ar fi greață, vărsături și indigestie. Acest supliment nu trebuie luat de femeile însărcinate, de femeile care suspectează sarcina sau în timpul alăptării din cauza lipsei de studii care dovedesc siguranța acestuia.