10 fructe laxative pentru a slăbi intestinul

Fructele, precum papaya, portocala și pruna, sunt aliați minunați pentru a combate constipația, chiar și la persoanele cu o istorie lungă de intestine prinse. Aceste fructe conțin cantități mari de fibre și apă, ceea ce accelerează tranzitul intestinal și favorizează formarea fecalelor. În plus, fructele oferă și sațietate, îmbunătățesc metabolismul și te ajută să slăbești.

Aceste fructe pot fi consumate zilnic, atât proaspete, cât și în sucuri naturale și salate de fructe și pot fi folosite și de bebeluși și copii, dar în cantități mai mici, pentru a nu provoca diaree. Vezi 5 rețete pentru sucuri laxative pentru a slăbi intestinul.

Iată cele mai multe 10 fructe care slăbesc intestinul și care pot fi utilizate la bebeluși și în timpul sarcinii:

1. Papaya

Papaya este bogată în apă și fibre și este bine cunoscută pentru puterea sa de a ajuta funcționarea intestinală. Papaya Formosa are o putere laxativă chiar mai mare decât papaia, deoarece are aproape de două ori mai multe fibre și aproape aceleași calorii.

În timp ce 100 g de papaya formosa are 1, 8 g de fibre, papaia are 1 g, dar este încă o cantitate bună pentru acest fruct. Cele două soiuri de fructe au aproximativ 11 g carbohidrați și 40 kcal pentru fiecare 100 g, pe lângă nutrienți precum magneziu, potasiu și vitamina C.

2. Portocaliu

Portocala este bogată în apă, care hidratează intestinele și fecalele și care oferă o mulțime de bagaze, sinonime cu fibre pentru o bună funcționare intestinală. O unitate de portocală are aproximativ 2, 2 g de fibre, care este mai mult decât fibrele găsite în 1 felie de pâine integrală, de exemplu.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că sucul de portocale nu are practic nici o fibră, întrucât la stoarcerea fructelor, bagasul ajunge să fie irosit împreună cu coaja sa.

3. Prună

Pruna, atât proaspătă cât și deshidratată, este bogată în fibre și este un aliment minunat pentru intestin. Fiecare unitate de prune negru are aproximativ 1, 2 g de fibre, pe lângă faptul că oferă organismului fosfor, potasiu și vitamine B.

Un sfat important este că, atunci când consumi prune, este important să te uiți la eticheta produsului pentru a verifica dacă se adaugă zahăr la produs, ceea ce crește mult caloriile prunei și favorizează creșterea în greutate. Deci, cel mai bine este să cumpărați pruna uscată fără zahăr adăugat.

4. Acerola

Acerola aduce aproximativ 1, 5 g de fibre pentru fiecare 100 g de fructe proaspete și doar 33 kcal, ceea ce face din acest fruct un aliat excelent al dietei și al intestinului. În plus, aceeași cantitate de acerola aduce de 12 ori mai mult decât cantitatea de vitamina C recomandată unui adult pe zi, fiind mult mai bogată în această vitamină decât portocala și lămâia, de exemplu.

5. Avocado

Avocado este un campion în conținutul de fibre: 100 g din acest fruct aduce aproximativ 6 g de fibre. De asemenea, este bogat în grăsimi care sunt bune pentru organism și care facilitează trecerea fecalelor prin intestin, pe lângă promovarea sănătății cardiovasculare și îmbunătățirea nivelului de colesterol bun.

6. Banana

În ciuda faptului că este cunoscut ca un fruct care ține intestinul, fiecare banană are cel puțin 1 g de fibre. Secretul este să consumi acest fruct foarte copt, astfel încât fibrele sale să fie gata să ajute în tranzitul intestinal. Dimpotrivă, cei care doresc să controleze diareea ar trebui să consume banana încă pe jumătate verde, deoarece în acest fel fibrele sale vor servi la capcana intestinului.

Chiar mai puternic decât fructele proaspete este biomasa de banană verde, deoarece are un conținut ridicat de fibre și este în mod natural un aliment prebiotic, ceea ce favorizează sănătatea florei intestinale. Vedeți cum se face biomasa de banană verde.

7. Fig

Două unități de smochin proaspăt aduc aproximativ 1, 8 g de fibre și doar 45 kcal, ceea ce generează suficientă sațietate și ține foamea departe mai mult timp. Ca și în cazul prunelor, atunci când cumpărați smochine uscate, ar trebui să le preferați pe cele care nu au adaos de zahăr, fiind necesar să verificați lista ingredientelor de pe eticheta produsului.

8. Kiwi

Fiecare kiwi are aproximativ 2 g de fibre și doar 40 kcal, ceea ce face din acest fruct un aliat excelent pentru dietele de pierdere în greutate și intestine. În plus, 2 kiwi aduc deja tot ce are nevoie de vitamina C de care are nevoie un adult pe zi, având o putere antioxidantă ridicată, ajutând la prevenirea bolilor și la îmbunătățirea sănătății pielii.

9. Jambo

În ciuda faptului că este puțin consumat, jambo-ul este unul dintre cele mai bogate fructe din fibre: o unitate aduce aproximativ 2, 5 g de fibre, un conținut care se găsește adesea în 2 felii de pâine integrală. În plus, are doar 15 kcal pe fructe, mult mai puțin decât majoritatea fructelor, ceea ce îl face un mare aliat pentru a pierde în greutate și pentru a îndepărta foamea.

10. Pară

Fiecare pere, atunci când este consumată în coajă, are aproximativ 3g de fibre, doar 55 kcal, ceea ce face ca acest fruct să fie unul dintre cele mai importante pentru a ajuta intestinul. Un sfat bun pentru pierderea în greutate este să mănânci o pere cu aproximativ 20 de minute înainte de masă, deoarece astfel fibrele sale vor acționa în intestin generând o senzație de sațietate, ceea ce reduce foamea în momentul mesei.

Urmăriți următorul videoclip și consultați alimentele care ajută la slăbirea intestinului:

Fructe care țin intestinul

Unele fructe care țin intestinul sunt: mărul și perele fără coajă, guava, banana, în principal banana încă verde.

Aceste fructe trebuie evitate de persoanele cu constipație, cel puțin până la normalizarea tranzitului intestinal. Cu toate acestea, cu o dietă sănătoasă și bogată în fibre, toate tipurile de fructe pot fi consumate fără a provoca constipație.

Sfaturi pentru combaterea constipației

Pe lângă creșterea consumului de fructe laxative, câteva sfaturi simple pentru combaterea constipației sunt:

Consumați fructe cu coajă și bagasse ori de câte ori este posibil, deoarece sunt bogate în fibre; preferați consumul de legume crude, deoarece au o putere mai mare de a accelera tranzitul intestinal; preferați alimentele integrale, cum ar fi orez, făină de grâu, paste și cereale integrale; Consumați semințe precum chia, semințe de in și susan în sucuri, salate și iaurturi; beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, deoarece ajută la formarea de fecale împreună cu fibre și hidratează, de asemenea, intestinul, permițând scaunului să meargă mai ușor în tubul intestinal.

În plus față de sfaturile dietetice, este important să se facă și activitate fizică în mod regulat, deoarece exercițiile fizice stimulează intestinul și îl mențin activ, facilitând trecerea fecalelor și combaterea constipației.

Consultați mai multe sfaturi pentru a combate constipația urmărind următorul videoclip: