Glucomannanul sau glucomannanul este un polizaharid, adică este o fibră vegetală nedigerabilă, solubilă în apă și este extrasă din rădăcina Konjac , care este o plantă medicinală numită științific Amorphophallus konjac , larg consumată în Japonia și China.
Această fibră este un suprimant natural al apetitului, deoarece, împreună cu apa, formează un gel în sistemul digestiv care întârzie golirea gastrică, fiind excelentă pentru combaterea foamei și golirea intestinului, scăderea balonării abdominale și îmbunătățirea constipației. Glucomannanul se vinde ca supliment nutritiv în magazinele de alimente de sănătate, unele farmacii și pe internet sub formă de pulbere sau capsulă.
Pentru ce este
Glucomannanul vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece este bogat în fibre solubile, oferind mai multe beneficii pentru sănătate și poate fi utilizat în mai multe scopuri:
- Promovați senzația de sațietate, deoarece această fibră încetinește golirea gastrică și tranzitul intestinal, contribuind la controlul foamei. Unele studii indică faptul că acest efect poate favoriza pierderea în greutate; Reglați metabolismul grăsimilor, contribuind la reducerea nivelului de acizi grași liberi și colesterol din sânge. Din acest motiv, consumul de glucomannan poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă; Reglați tranzitul intestinal, deoarece favorizează creșterea volumului de fecale și promovează creșterea microbiotei intestinale, deoarece exercită un efect prebiotic, contribuind la combaterea constipației; Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, fiind benefic în controlul diabetului; Promovează efectul antiinflamator în organism. Ingestia de glucomannan poate reduce producția de substanțe pro-inflamatorii, în special în dermatita atopică și rinita alergică, cu toate acestea sunt necesare studii suplimentare pentru a dovedi acest efect; Creșterea biodisponibilității și absorbției de minerale precum calciu, magneziu, fier și zinc; Preveniți cancerul colorectal, deoarece este bogat în fibre solubile care acționează ca un prebiotic, menținând flora bacteriană și protejând intestinul.
În plus, glucomannanul poate îmbunătăți și bolile inflamatorii ale intestinului, cum ar fi colita ulcerativă și boala Crohn, deoarece aparent aportul acestei fibre solubile ajută la combaterea microorganismelor patogene, stimulează vindecarea intestinului, reglează funcționarea sistemului imunitar și îmbunătățește capacitatea de a genera un răspuns imun sistemic.
Cum să ia
Pentru a utiliza glucomannan este important să citiți indicațiile de pe etichetă, cantitatea care trebuie luată variază în funcție de cantitatea de fibre prezentată de produs.
De obicei este indicat să ia 500 mg până la 2 g pe zi, în două doze separate, împreună cu 2 pahare de apă acasă, deoarece apa este esențială pentru acțiunea fibrelor. Cel mai bun moment pentru a lua această fibră este de 30 până la 60 de minute înainte de mesele principale. Doza maximă este de 4 grame pe zi. Utilizarea suplimentelor alimentare trebuie să fie însoțită de un profesionist în sănătate, cum ar fi medicul sau nutriționistul.
Efecte secundare și contraindicații
Când nu este luată suficientă apă, tortul fecal poate deveni foarte uscat și greu, provocând constipație severă și chiar obstrucție intestinală, o situație foarte gravă, care trebuie revizuită imediat, dar pentru a evita această complicație, luați fiecare capsulă cu 2 pahare mari de apă.
Capsulele cu glucomannan nu trebuie luate în același timp cu orice alte medicamente, deoarece poate afecta absorbția acesteia. De asemenea, nu trebuie să fie luați de copii, în timpul sarcinii, alăptării și în cazul obstrucției esofagului.
