Crossfit este un sport care își propune să promoveze îmbunătățirea stării cardiorespiratorii, a condiționării fizice și a rezistenței musculare prin combinația de exerciții funcționale, care sunt cele ale căror mișcări sunt efectuate zilnic și exerciții aerobice, care sunt efectuate la intensitate ridicată, aducând mai multe beneficii pentru sănătate.
Deoarece mișcările sunt variate și efectuate la intensitate ridicată, practica crossfit-ului promovează îmbunătățirea condiționării fizice, câștigul masei musculare și asigură mai multă rezistență, rezistență și definirea mușchilor, pe lângă faptul că promovează și sănătatea corpului și a minții, deoarece există producerea constantă și eliberarea de hormoni legate de sentimentul de bunăstare.
Este important ca îmbrăcămintea să fie realizată sub îndrumarea unui profesionist calificat, deoarece este posibil ca limitările practicianului să fie realizate pentru a evita mișcările greșite și care pot duce la răni. În plus, întrucât acesta este un examen de intensitate ridicată, este important să se efectueze o evaluare medicală înainte de începerea practicii pentru a evalua starea generală de sănătate a persoanei și, astfel, se poate verifica dacă persoana este potrivită sau nu pentru a exersa crossfit.
Beneficii încrucișate
Avantajele crossfit-ului se datorează exercițiilor efectuate la intensitate ridicată sub îndrumarea unui instructor calificat crossfit, principalele fiind:
- Condiție fizică îmbunătățită; Capacitate cardiorespiratorie mai mare; Scăderea stresului și / sau a anxietății, promovarea sentimentului de bunăstare și creșterea stimei de sine; întărirea și rezistenței musculare; tonifierea musculaturii, creșterea masei slabe și pierderea de grăsime; previne leziunile; datorită creșterii masei musculare; Stimulează spiritul de echipă, deoarece antrenamentul se desfășoară în grup, permițând stimularea și încurajarea în rândul persoanelor care efectuează același antrenament.
Deși are mai multe beneficii pentru sănătate, este important ca instruirea să fie efectuată după instrucțiunile instructorului crossfit. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mișcările sunt efectuate fără îndrumare de la un instructor, într-un mod greșit sau cu o sarcină nepotrivită persoanei, pot exista leziuni musculare, deoarece mușchiul nu este stimulat corect pentru a preveni rănile, pe lângă faptul că există implicarea în comun.
În plus, unele studii arată că practica necorespunzătoare a crossfit-ului poate duce la rabdomioliză, care se caracterizează prin distrugerea fibrelor musculare, cu dureri musculare, lipsă de forță și dificultate în mișcarea picioarelor sau a brațelor, de exemplu. Înțelegeți ce este rabdomioliza și cum să o identificați.
Cum să faci crossfit antrenament
Crossfit poate fi practicat de toți oamenii, indiferent de vârstă și condiție fizică, cu toate acestea, este important ca, înainte de începerea practicii, să fie efectuate examene medicale pentru a verifica dacă persoana are vreo contraindicație.
Exercițiile crossfit sunt efectuate progresiv, adică persoanele sedentare și persoanele active fizice care nu au practicat niciodată crossfit încep exercițiile cu puțină sau deloc sarcină pentru a promova adaptarea corpului la mișcare și pentru a evita rănile musculare. Pe măsură ce antrenamentele sunt efectuate și mișcările sunt îmbunătățite, se adaugă mai multă sarcină pentru a face antrenamentul mai intens și pentru a asigura mai multe beneficii.
Antrenamentele crossfit durează în medie 1 oră și sunt de obicei împărțite în trei părți:
- Încălzirea, care corespunde părții inițiale a antrenamentului și care are ca scop încălzirea mușchilor și pregătirea lor pentru antrenamentul care urmează să fie efectuat, prevenind apariția leziunilor. Întindere dinamică sau tehnică, în care se perfecționează mișcarea unor exerciții, acesta fiind momentul în care trebuie să existe experimente de încărcare, astfel încât să nu existe un compromis în tehnică; Antrenament al zilei , cunoscut în mod popular ca WOD, în care sunt efectuate exercițiile lucrate anterior, dar la o intensitate mai mare și într-un timp prestabilit. Acesta este momentul în care intensitatea antrenamentului este mai mare și care permite mai multe beneficii, deoarece obiectivul este de a efectua antrenamentul determinat de instructor, care constă în mai multe serii de exerciții efectuate la momentul tehnicii, în cel mai scurt timp posibil și cu puțin sau fără interval între exerciții.
Este important ca antrenamentul crossfit să fie efectuat sub îndrumarea unui instructor certificat, astfel încât mișcările să fie efectuate corect și la intensitatea corespunzătoare pentru fiecare persoană, evitând leziunile musculare și / sau articulare. În plus, pentru a avea beneficiile maxime, este important ca alimentul să fie adecvat tipului de activitate fizică efectuată și cheltuielilor calorice și este recomandat ca planul de dietă să fie realizat de un nutriționist în funcție de nevoile nutriționale ale persoanei. Vedeți cum ar trebui să fie mâncare pentru practicienii crossfit
