Ce să faci pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit

Cea mai bună strategie pentru îmbunătățirea stării de spirit este creșterea concentrației de serotonină în sânge. Ce poți face este să consumi alimente bogate în triptofan precum migdale și ciocolată neagră și să încerci să fii confortabil cu tine.

Practicarea exercițiului moderat eliberează endorfine în fluxul sanguin, îmbunătățind starea de spirit în câteva minute după încheierea activității. Ciclismul, mersul pe jos sau alergatul sunt câteva modalități de a vă îmbunătăți în mod natural starea de spirit.

Este întotdeauna bine să vă amintiți că nu puteți controla totul și nici să sperați că totul va funcționa întotdeauna, și de aceea este important să știți cum să faceți față tuturor situațiilor pe care viața le oferă într-un mod matur și afirmativ.

Aflați exact ce puteți mânca pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în acest videoclip:

5 sfaturi pentru îmbunătățirea stării de spirit

Cele 5 sfaturi pentru îmbunătățirea stării de spirit sunt:

1. Dormiți bine, 7 până la 8 ore pe noapte, pentru a vă putea odihni de treburile cotidiene, crescând probabilitatea de a începe ziua cu bună dispoziție.

2. Programează-ți ziua, încercând să îndeplinești toate sarcinile dorite la momentul dat. Simțul împlinirii îți poate lua o încărcătură din spate.

3. Mâncați bine, programând în avans mesele, astfel încât să nu vă fie foame și să reușiți să investiți în alimentele potrivite. Mâncând 1 pătrat de ciocolată semi-întunecată în fiecare zi, pe lângă protejarea inimii, îmbunătățește starea de spirit rapid. Alte alimente din: Alimente cu mai multă serotonină.

4. Faceți o activitate de care vă bucurați cu adevărat ori de câte ori este posibil, cum ar fi să citiți o carte sau să mergeți la plimbare. Făcând o plimbare vă curăță mintea și plecând undeva unde puteți pleca de la serviciu la ora prânzului poate fi suficient pentru a vă menține starea de spirit în timpul după-amiezii.

5. Mențineți un contact mai strâns cu oamenii care vă plac cu adevărat. Când este dificil să le găsești în persoană, de exemplu, folosește telefonul sau internetul.

Pentru a afla cum să mâncați pentru a vă asigura o dispoziție bună, consultați: Dieta de bună dispoziție.

Cum să îmbunătățești starea de spirit în sarcină

În timpul sarcinii este posibil ca femeia să aibă o dispoziție proastă din mai multe motive care pot include modificări hormonale, temeri și îngrijorări.

Ce poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit în sarcină este, pe lângă urmarea sfaturilor de mai sus, este să împărtășești îndoieli și temeri cu prietenii, familia și medicul, să iei un curs pentru femeile însărcinate și să practici activități fizice relaxante, cum ar fi Pilates, de exemplu.

Când o dispoziție proastă poate fi o boală

În anumite situații, starea de spirit proastă lungă nu este normală și poate fi legată de o anumită tulburare. Răspundeți la următoarele întrebări și aflați dacă este doar o dispoziție proastă:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Începeți testul

Te simți trist de mai mult de 4 ori pe săptămână sau nu te simți nici fericit, nici trist aproape în fiecare zi?

Nu, niciodată. Da, dar asta nu este foarte des. Da, aproape în fiecare săptămână.

Vă faceți pufos chiar și în situațiile în care toată lumea pare fericită?

Nu, când ceilalți sunt fericiți, așa sunt și eu. Da, de multe ori am o stare proastă. Da, nu știu ce înseamnă să fii cu o dispoziție bună.

Ești critic sau foarte critic adesea?

Nu, nu critic niciodată pe nimeni. Da, dar criticile mele sunt constructive și indispensabile. Da, sunt foarte critic, nu ratez o ocazie de a critica și sunt foarte mândru de asta.

Te plângi constant de tot și de toată lumea în mod constant?

Nu, nu mă plâng niciodată de nimic și viața mea este un pat de trandafiri. Da, mă plâng când cred că este necesar sau sunt foarte obosit. Da, de obicei mă plâng de toate și de toată lumea, aproape zilnic.

Vi se pare totul plictisitor și plictisitor?

Nu, niciodată. Da, de multe ori mi-am dorit să fiu în altă parte. Da, rar sunt mulțumit de lucruri și am vrut să fac altceva mai interesant.

Te simți obosit zilnic?

Nu, doar atunci când muncesc foarte mult. Da, de multe ori mă simt obosit, chiar dacă nu am făcut nimic toată ziua. Da, mă simt obosit în fiecare zi, chiar și când sunt în vacanță.

Te consideri o persoană pesimistă?

Nu, sunt foarte optimist și pot vedea partea bună a lucrurilor. Da, am unele dificultăți în a găsi partea bună a ceva rău. Da, sunt pesimist și cred întotdeauna că totul va merge prost, chiar dacă este nevoie de mult efort.

Dormi mult sau ai probleme cu somnul?

Dorm bine și consider că am somn odihnitor. Îmi place să dorm, dar uneori am unele dificultăți să adorm. Cred că nu mă odihnesc suficient, uneori dorm multe ore, alteori am probleme de a dormi bine.

Crezi că ești nedreptățit?

Nu, nu-mi fac niciodată griji pentru asta. Da, de multe ori cred că sunt nedreptățit. Da, mă gândesc aproape întotdeauna: Nu este corect.

Aveți dificultăți în luarea deciziilor?

Nu, niciodată. Da, de multe ori mă simt pierdut și nu știu ce să decid. Da, aproape întotdeauna am probleme în a decide și am nevoie de ajutor de la ceilalți.

Ai tendința să te izolezi?

Nu, niciodată pentru că îmi place să fiu alături de familie sau prieteni. Da, dar numai atunci când mă supăr. Da, aproape întotdeauna pentru că îmi este foarte dificil să fiu alături de alți oameni.