Creatina este o substanță produsă în organism, de către rinichi și ficat și acționează pentru a crește energia în mușchi și a dezvolta fibre musculare. Prin urmare, este utilizat pe scară largă de unii sportivi, ca supliment alimentar, pentru a crește masa musculară și a îmbunătăți performanța fizică.
Creatina poate fi găsită spre vânzare în farmacii și magazine alimentare de sănătate, la un preț de aproximativ 26 până la 40 de Reali, care va depinde de marcă și de cantitatea de produs.
Pentru ce este
Creatina este indicată sportivilor care doresc să crească masa musculară slabă, să crească energia și capacitatea de regenerare musculară, reducerea inflamației în celulele musculare și creșterea volumului muscular.
Aflați mai multe despre beneficiile creatinei.
Cum se folosește
Cea mai frecventă formă de utilizare este suplimentarea cu creatină timp de 3 luni, în care se iau zilnic aproximativ 2 până la 5 grame de creatină timp de 2 până la 3 luni. O altă opțiune este suplimentarea cu creatină cu suprasarcină, în care în primele zile se ia 0, 3 g / kg greutate creatină, iar doza trebuie împărțită în 3 până la 4 doze pe zi. Acest tip de suplimentare promovează saturația musculară și apoi doza trebuie redusă la 5 grame pe zi timp de 12 săptămâni.
Suplimentarea cu creatină trebuie făcută sub îndrumarea unui medic sau a unui nutriționist și trebuie să fie însoțită de o pregătire intensă și o alimentație adecvată. De asemenea, se recomandă ca creatina să fie luată după antrenament, împreună cu un carbohidrat cu un indice glicemic ridicat, astfel încât să se genereze un vârf de insulină și să poată fi utilizat mai ușor de către organism, ceea ce are mai multe beneficii.
Efecte secundare posibile
Efectele secundare ale creatinei sunt rare, dar poate apărea umflarea burtei sau a picioarelor sau a pietrei renale.
Cine nu ar trebui să folosească
Creatina este contraindicată persoanelor cu hipersensibilitate la orice componentă a formulei și nu ar trebui să fie utilizată de persoanele cu diabet sau cu probleme hepatice sau renale.
