Care este ritmul cardiac normal, mare sau scăzut (în funcție de vârstă)

Frecvența cardiacă indică numărul de bătăi ale inimii pe minut și valoarea normală, la adulți, variază între 60 și 100 bpm. Cu toate acestea, poate varia cu vârsta, indiferent dacă persoana face vreo activitate fizică sau are boli de inimă.

Practic, cu cât trebuie să depună mai mult efort pentru a trimite sânge către corp, cu atât este mai mare efortul și, în consecință, cu atât mai mare va fi ritmul cardiac al persoanei respective. Și cu cât fiecare bataie a inimii este mai eficientă, cu atât frecvența cardiacă va fi mai mică, deci, în mod ideal, bătăile inimii ar trebui să fie întotdeauna mai mici, dar nu atât de scăzute încât să nu permită sângelui să ajungă la întregul corp, așa că există o taxă ideal care variază în funcție de vârstă:

• Până la 2 ani: 120 până la 140 bpm, între 8 ani și 17 ani: 80 până la 100 bpm, adult sedentar: 70 - 80 bpm, adult care face activitate fizică și vârstnici: 50 - 60 bpm.

Deși bătăile inimii normale sunt de până la 100 bpm, într-o tahicardie, inima poate bate până la 400 de ori pe minut, fiind o situație riscantă.

Bătăile inimii sunt un indicator important al stării de sănătate, dar uitați-vă la alți parametri care vă pot indica cât de bine faceți: Cum să știu dacă sunt în stare de sănătate bună.

Diagrama normală a frecvenței cardiace

Următorul tabel prezintă frecvența cardiacă normală pentru bărbații în repaus:

vârstă	18-25 ani	26-35 de ani	36-45 de ani	46-55 ani	56-65 ani	+65 de ani
excelent	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
bun	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
normal	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
Mai puțin bun	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
rău	+82	+82	83	+84	+82	80

Acest tabel arată deja ritmul cardiac normal pentru femeile în repaus:

vârstă	18-25 ani	26-35 de ani	36-45 de ani	46-55 ani	56-65 ani	+65 de ani
excelent	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
bun	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
normal	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
Mai puțin bun	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
rău	+85	83	+85	+84	+84	+84

Dacă frecvența este peste valorile prezentate în tabel, exercițiul ar trebui să fie efectuat în mod regulat, deoarece aceasta îmbunătățește capacitatea cardiacă și, astfel, inima poate pompa aceeași cantitate de sânge, cu mai puțin efort, ceea ce scade în mod natural ritmul cardiac în repaus.

Cum se măsoară ritmul cardiac

Pentru a măsura, puteți așeza indexul și degetul mijlociu pe partea gâtului, unde se simte bătăile inimii și se numără câte pulsări sunt percepute în decurs de 1 minut. Calculul se poate face și prin numărarea bătăilor de până la 15 secunde și înmulțirea rezultatului cu 4. O altă modalitate mai fiabilă este utilizarea unui dispozitiv mic numit contor de frecvență care este așezat pe deget sau să folosești ceasuri speciale care măsoară HR. Aceste produse pot fi achiziționate de la magazinele de medicamente medicale sau sportive.

Ce modifică ritmul cardiac

Principalii factori care modifică ritmul cardiac sunt enumerați mai jos:

• Peste 100 bpm:

Creșterea ritmului cardiac nu este întotdeauna cauzată de o situație îngrijorătoare. Inima poate bate mai repede sau mai repede în situații de zi cu zi, cum ar fi:

• Se confruntă cu emoții puternice; atac de panică sau anxietate; în timpul actului sexual; când există febră; în timpul exercițiilor fizice; când depuneți eforturi; din cauza consumului de medicamente; când presiunea este mare, a se vedea ce trebuie să faceți dacă presiunea este ridicat; datorită ingestiei de cantități mari de alcool sau cafeină; Când există o boală cardiacă, cum ar fi insuficiența cardiacă sau boala valvul cardiac, precum și alte boli, cum ar fi ateroscleroza sau hipertensiunea.

Atunci când presiunea este mare, peste 140 x 90 mmHg, există tahicardie și dacă presiunea continuă să crească, există riscul de atac de cord. Printre simptomele care pot indica faptul că persoana suferă sau poate avea un atac de cord includ dureri în piept sau braț, senzație de digestie slabă, amețeli și transpirație rece. Dacă persoana are aceste simptome, mergeți la camera de urgență sau apelați o ambulanță. Vedeți care sunt primele simptome ale unui atac de cord.

Dacă persoana prezintă această creștere a frecvenței cardiace de mai mult de 3 ori pe săptămână, chiar și atunci când este în repaus, fără a face eforturi și fără niciuna dintre situațiile de mai sus, ar trebui să meargă la cardiolog pentru a face examene cardiace, pentru a identifica cauza și începeți tratamentul, dacă este necesar.

• Sub 60 bpm:

O bătăi de inimă mai mică de 60 de bătăi pe minut se poate datora îmbătrânirii sau doar unui efect secundar al anumitor medicamente pentru inimă, de exemplu. Cu toate acestea, HR-ul scăzut poate indica, de asemenea, probleme cardiace, cum ar fi blocarea inimii sau disfuncția nodului sinusal, mai ales dacă este însoțită de amețeli, oboseală sau lipsa respirației. Deci, dacă persoana are bătăi cardiace slabe, ar trebui să consulte un cardiolog pentru a face examene cardiace, pentru a identifica cauza și pentru a începe tratamentul, dacă este necesar.

Cum să-ți normalizezi ritmul cardiac

Dacă ritmul cardiac este prea mare, iar inima îți bate, ceea ce poți face pentru a încerca să-ți normalizezi bătăile inimii în acel moment este:

• Stai și ghemuiește-ți puțin în timp ce îți sprijini mâinile pe picioare și tușește tare de 5 ori la rând; Respiră adânc și lasă-l să iasă încet prin gură, ca și cum ai arunca ușor o lumânare; calmați-vă.

Astfel, bătăile inimii ar trebui să scadă puțin, dar dacă observați că această tahicardie, așa cum este numită, se întâmplă frecvent, este necesar să mergeți la medic pentru a verifica ce poate provoca această creștere și dacă este nevoie de vreun tratament.

Dar când o persoană își măsoară ritmul cardiac în repaus și crede că ar putea fi mai scăzută, cea mai bună modalitate de a normaliza este să faci activități fizice în mod regulat. Pot fi cursuri de drumeții, alergare, cursuri de aerobic pe apă sau orice altă activitate care duce la condiționarea fizică.

Care este ritmul cardiac maxim pentru a se antrena

Frecvența cardiacă maximă variază în funcție de vârstă și de tipul de activitate pe care persoana îl desfășoară zilnic, dar poate fi verificată prin efectuarea următorului calcul matematic: 220 de vârstă minus (pentru bărbați) și 226 de vârstă minus (pentru femei).

Un adult tânăr poate avea o frecvență cardiacă maximă de 90, iar un atlet poate avea o frecvență cardiacă maximă de 55, iar acest lucru este legat și de starea fizică pe care o are individul. Important este să știți că frecvența cardiacă maximă a unui individ, poate fi diferită de alta, iar acest lucru nu poate reprezenta nici o problemă de sănătate, ci condiționarea fizică.

Pentru a pierde în greutate și, în același timp, arde grăsime, trebuie să te antrenezi într-un interval de 60-75% din ritmul cardiac maxim, care variază în funcție de sexul și vârsta individului. Consultați-vă ritmul cardiac ideal pentru a arde grăsime și a pierde în greutate.