- 1. Ia un ceai liniștitor
- 2. Întinde-ți mușchii
- 3. Pictează un desen
- 4. Mănâncă o bucată de ciocolată
- 5. Meditați timp de 3 până la 5 minute
- 6. Masează mâinile și picioarele
- 7. Pariați pe aromaterapie
- 8. Folosește cafeaua în avantajul tău
- 9. Urmăriți o comedie
- 10. Fii în legătură cu natura
Când mintea este obosită și copleșită, poate fi dificil să vă concentrați și să nu vă mai gândiți la același subiect din nou și din nou. Oprirea timp de 5 minute pentru a se întinde, a lua o cafea sau un ceai liniștitor și mandale de vopsea, care sunt modele potrivite pentru adulți, sunt unele modalități de a obține controlul, obținerea bunăstării rapid și eficient.
Consultați 10 opțiuni despre ceea ce puteți face pentru a vă putea calma mintea, a vă controla gândurile și a vă calma, fără a fi nevoie să vă îndepărtați de treburile cotidiene.
1. Ia un ceai liniștitor
A lua un mușețel sau un ceai de valeriana este o modalitate excelentă de a-ți calma mintea și corpul. Aceste ceaiuri conțin proprietăți sedative care te ajută să rămâi calm într-un moment de criză de stres sau anxietate. Pur și simplu adăugați un plic din fiecare ceai într-o cană și acoperiți cu apă clocotită. Apoi, odihnește-te timp de 2 până la 3 minute și ia-l cald, dacă vrei să îndulci cea mai bună opțiune este mierea, deoarece ajută și la combaterea anxietății și a nervozității.
Vedeți alte rețete minunate de calmare pentru a combate anxietatea și agitația.
2. Întinde-ți mușchii
Pentru cei care lucrează ore lungi în aceeași poziție, indiferent dacă stau sau stau în picioare, este foarte bine să poți opri câteva minute pentru a întinde mușchii. Acest tip de exercițiu este o modalitate excelentă de a relaxa gândurile și, de asemenea, corpul, obținând rapid bunăstarea. În fotografiile următoare vă indicăm câteva exemple care sunt întotdeauna binevenite:
3. Pictează un desen
Există desene foarte detaliate, numite mandale, care pot fi achiziționate de la rechizite și standuri de ziare, iar unele truse sunt deja livrate cu creioane și stilouri colorate. Oprirea a 5 minute pentru a vă concentra atenția doar pe vopsirea desenului va ajuta, de asemenea, să vă concentrați mintea pentru a vă odihni.
4. Mănâncă o bucată de ciocolată
Mâncarea a 1 pătrat de ciocolată semi-închisă cu cel puțin 70% cacao ajută, de asemenea, să vă calmați nervii și să vă simțiți mai calm într-un timp scurt. Ciocolata ajută la reglarea cantității de cortizol, care este hormonul de stres din sânge și ajută la eliberarea de endorfine, care promovează bunăstarea. Cu toate acestea, nu ar trebui să consume o cantitate mai mare, datorită conținutului ridicat de calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
5. Meditați timp de 3 până la 5 minute
Uneori, oprirea de a nu face nimic și doar îți concentrezi atenția asupra senzațiilor pe care corpul tău le produce este un mod excelent de a-ți calma și de a-ți organiza gândurile. O strategie bună este să cauți un loc calm și liniștit, unde să poți sta liniștit și să închizi ochii câteva minute. În această perioadă, nu trebuie să vă gândiți la treburile cotidiene sau la motive de îngrijorare, ci să acordați atenție propriei respirații, de exemplu.
Consultați 5 pași pentru a medita singur și corect.
6. Masează mâinile și picioarele
La fel ca picioarele, mâinile conțin puncte reflexe care ajută la relaxarea întregului corp. Spălarea mâinilor și aplicarea unui hidratant este primul pas. Apoi, ar trebui să folosiți degetul mare și palma pentru a-l masa pe celălalt, dar, dacă este posibil, lăsați pe altcineva să facă masajul pe mâinile voastre. Cele mai importante puncte implică degetul mare și vârful degetelor care aduc o senzație bună de liniște întregului corp.
Alunecarea picioarelor peste marmură, ping pong sau tenis stimulează, de asemenea, puncte reflexe pe tălpile picioarelor, relaxând întregul corp. Ideal este să te speli pe picioare și să aplici un hidratant, dar dacă lucrezi și nu este posibil, doar alunecarea bilelor pe picioarele goale va promova calmul și liniștea. Dacă doriți să vizionați acest videoclip unde vă învățăm cum să faceți acest masaj pas cu pas:
7. Pariați pe aromaterapie
Scurgerea a două picături de ulei esențial de lavandă la încheietura mâinii și mirosul ori de câte ori te simți mai stresat este, de asemenea, o soluție naturală excelentă pentru a evita să fii nevoit să recurgi la medicamente pentru anxietate sau depresie. De asemenea, este recomandat să puneți o ramură de lavandă în interiorul pernei pentru a vă calma și a dormi mai bine.
8. Folosește cafeaua în avantajul tău
Pentru cei cărora nu le place cafeaua, simțiți doar aroma cafelei pentru a stimula creierul să producă endorfine care să promoveze bunăstarea. Pentru cei cărora le place și pot gusta, consumul de 1 cană de cafea tare poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a se putea relaxa mai repede. Cu toate acestea, a bea mai mult de 4 căni de cafea pe zi nu este o opțiune bună, deoarece prea multă cofeină poate excita prea mult sistemul nervos.
9. Urmăriți o comedie
Vizionarea unui film de comedie, episoade amuzante într-o serie sau discuția cu o persoană distractivă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te simți bine. Deși râsul forțat nu are exact același efect ca un râs autentic, chiar te poate ajuta să te simți mai bine prin faptul că îți poți relaxa corpul și mintea. Când endorfinele zâmbitoare sunt eliberate în fluxul sanguin și efectul poate fi simțit în câteva minute, relaxând corpul și mintea.
10. Fii în legătură cu natura
Mersul desculț, sau doar cu șosete, pe iarbă este o modalitate excelentă de relaxare rapidă. Durează doar câteva minute pentru a te simți mai odihnit, ceea ce poate fi făcut în timpul unei pauze de gustare sau la ora prânzului, de exemplu.
Vizionarea valurilor oceanului are același efect calmant pentru minte, dar dacă este prea cald, efectul poate fi invers, deci idealul este să începi sau să închei ziua urmărind marea. Dacă nu este posibil, puteți viziona un videoclip despre mare sau locuri paradisiacale câteva minute. Culorile albastru și verde calmează creierul și mintea rapid și eficient.
