Exercitarea în mod regulat este o strategie excelentă pentru a arde grăsimea și a îmbunătăți starea de spirit în menopauză, dar, în plus, activitatea fizică aduce beneficii precum scăderea riscului de boli de inimă, întărește oasele, combate modificările bruște ale stării de spirit și, de asemenea, nervozitatea și insomnie, atât de frecventă în această fază.
Activitatea fizică regulată eliberează, de asemenea, endorfinele în fluxul sanguin, promovând bunăstarea fizică și emoțională, ajutând femeile să se simtă mai confortabile și mai încrezătoare, dar pentru a profita de toate aceste beneficii, este recomandat să exerseze de cel puțin 2 ori pe săptămână care durează 1 oră sau zilnic timp de 30 de minute, la o intensitate care este capabilă să crească ritmul cardiac.
Câteva exemple bune de exerciții de efectuat în timpul menopauzei sunt:
1. Plimbare
Plimbarea poate fi efectuată aproape de casă, pe banda de alergare la sală sau la marginea plajei sau a lacului. Stimulează înlocuirea oaselor și păstrează elasticitatea arterelor și, de asemenea, arde calorii, contribuind la menținerea greutății ideale.
2. Aerobic de apă
Cursurile de aerobic pe apă sunt o opțiune excelentă pentru activitatea fizică în timpul menopauzei, deoarece funcționează întregul corp și nu provoacă daune articulare. În plus, nu trebuie să vă faceți griji pentru transpirație, deoarece apa îți răcește corpul.
3. Dans
Cursurile de dans îmbunătățesc coordonarea motorie și noțiunea de spațiu, pe lângă promovarea bunăstării și socializării. Dacă nu ai dansat niciodată în viața ta, poți încerca un fel de dans care îți place dansurile latine sau chiar dansul de sală. Cursurile de Zumba la săli de sport sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru a vă menține corpul activ.
4. Pilates
Exercițiile de Pilates cu o saltea sunt excelente pentru creșterea flexibilității și menținerea mușchilor foarte rigidă. În plus, clasele sunt mai calme și nu promovează transpirația la fel de mult, iar exercițiile ajută la îmbunătățirea rezistenței mușchilor podelei pelvine, luptând și prevenind incontinența urinară, îmbunătățind libidoul și contactul intim.
5. Culturism
Antrenamentul în greutate este o opțiune excelentă pentru întărirea mușchilor și oaselor, care tind să devină mai fragile și mai fragile în acest stadiu al vieții unei femei. În plus, exercițiile pot fi adaptate și efectuate mai lent pentru a scădea bufeurile menopauzei.
Exercițiile când sunt practicate în mod regulat sunt foarte eficiente în controlul tensiunii arteriale, care tinde să crească în timpul menopauzei. Cu presiune sub control, există un risc mai mic de boli de inimă și, prin urmare, de a suferi un atac de cord. Deși unele exerciții pot fi efectuate singur sau acasă, idealul este să fie însoțit de un antrenor fizic, astfel încât să fie conștient de efectuarea corectă a exercițiilor și de modificările ritmului cardiac.
Vedeți un alt exercițiu minunat, simplu de făcut și care nu promovează transpirația în următorul videoclip:
