- Exemple de gustări sănătoase pentru săptămână
- Ce alimente să luați în cutia de prânz
- Ce nu ar trebui să ia
Copiii au nevoie de nutrienți esențiali pentru a crește sănătos, așa că ar trebui să ia gustări sănătoase la școală, deoarece creierul poate capta mai bine informațiile pe care le învață în clasă, cu performanțe școlare mai bune. Cu toate acestea, timpul pentru vacanță trebuie să fie gustos, distractiv și atractiv și din acest motiv, iată câteva sugestii grozave despre ceea ce poate lua copilul în cutia de prânz.
Exemple de gustări sănătoase pentru săptămână
Câteva exemple de gustări pe care le puteți lua la școală pot fi:
- Luni: 1 felie de tort de portocale de casă cu suc natural de portocale; Marți: 1 pâine cu gem și 1 iaurt lichid; Miercuri: smoothie de căpșuni de 250 ml cu 10 g migdale sau stafide; Joi: 1 pâine cu brânză sau șuncă de curcan și 250 ml lapte de vacă, ovăz sau orez; Vineri: 2 pâine prăjită cu brânză, 1 morcov tăiat în bețe sau 5 roșii cherry.
În plus față de realizarea acestor combinații sănătoase, este important să plasați o sticlă de apă în cutia de prânz, deoarece hidratarea este, de asemenea, important să fie conștienți în clasă.
Pentru a vedea aceste și alte opțiuni excelente pentru masa de prânz a copilului dvs., vizionați acest videoclip:
Ce alimente să luați în cutia de prânz
Părinții trebuie să pregătească cutia de prânz pe care copilul trebuie să o ducă la școală, de preferință în aceeași zi, astfel încât mâncarea să arate bine la ora gustării. Unele opțiuni sunt:
- Fructe ușor de transportat și care nu se strică sau zdrobesc ușor, cum ar fi mere, pere, portocale, mandarine sau suc natural de fructe; zahăr; Lapte, iaurt lichid sau iaurt solid pentru a mânca cu o lingură; Fructe uscate separate în pachete mici, cum ar fi stafide, nuci, migdale, alune sau nuci din Brazilia;, sare sau alte ingrediente care nu sunt potrivite pentru sănătatea copiilor; Tortul simplu, precum portocala sau lămâia, fără umplutură sau topping poate fi, de asemenea, o opțiune sănătoasă.
Ce nu ar trebui să ia
Unele exemple de alimente care ar trebui evitate în gustările copiilor sunt mâncarea prăjită, pizza, hot dog-urile și hamburgerii, care au multe grăsimi și sunt greu de digerat și pot afecta învățarea la școală.
Băuturile răcoritoare, prăjiturile umplute și prăjiturile cu umplutură și glazură sunt bogate în zahăr, ceea ce face ca copilul să fie flămând din nou la scurt timp după recesiune, ceea ce crește iritabilitatea și dificultatea de a se concentra în clasă și, prin urmare, trebuie evitat.
