- Exerciții de control al echilibrului static
- Exerciții de control al echilibrului dinamic
- Exerciții pentru controlul echilibrului reactiv
Pierderea echilibrului și căderile sunt probleme care pot afecta unele persoane, atunci când stau în picioare, se mișcă sau se ridică de pe un scaun, de exemplu. În astfel de cazuri, un fizician sau fizioterapeut trebuie să facă o evaluare a echilibrului, pentru a pregăti cele mai potrivite exerciții.
Echilibrul postural sau stabilitatea este un termen folosit pentru a descrie procesul prin care poziția corpului rămâne stabilizată, când corpul este în repaus (echilibru static) sau când este în mișcare (echilibru dinamic).
Exerciții de control al echilibrului static
Printre activitățile de promovare a controlului echilibrului se numără ca persoana să rămână în poziții de șezut, îngenuncheate sau în picioare, pe o suprafață fermă și poate:
- Încercați să vă sprijiniți, cu un picior în fața celuilalt, pe un picior; Încercați să mențineți echilibrul în pozițiile ghemuite; Efectuați aceste activități pe suprafețe moi, cum ar fi spumă, nisip sau iarbă; Reducând baza de sprijin, mișcarea brațelor sau închiderea ochilor; adăugați o sarcină secundară, cum ar fi prinderea unei mingi sau efectuarea unor calcule mentale; oferirea de rezistență folosind greutăți de mână sau rezistență elastică.
Ideal este să efectuezi aceste exerciții cu ajutorul unui kinetoterapeut.
Exerciții de control al echilibrului dinamic
În timpul exercițiilor de control al echilibrului dinamic, persoana trebuie să mențină o bună distribuție a greutății și alinierea posturală verticală a trunchiului și poate face următoarele:
- Rămâneți pe suprafețe în mișcare, cum ar fi așezarea pe o bilă terapeutică, stând pe placi proprioceptive sau sări pe un mini-pat elastic; mișcări care se suprapun, cum ar fi transferul greutății corporale, rotirea trunchiului, mișcarea capului sau a membrelor superioare; poziția brațelor deschise lângă corp pe partea superioară a capului; exersarea exercițiilor în trepte, începând cu înălțimi mici și creșterea progresivă a înălțimii; sărituri de obiecte, sărituri de sfoară și sărituri de pe o bancă mică, încercând să mențină echilibrul.
Aceste exerciții trebuie efectuate cu îndrumarea unui kinetoterapeut.
Exerciții pentru controlul echilibrului reactiv
Controlul reactiv al echilibrului presupune expunerea persoanei la tulburări externe, care variază în direcție, viteză și amplitudine, echilibrul de formare în aceste situații:
- Lucrați pentru a crește treptat cantitatea de oscilație în direcții diferite atunci când stați pe o suprafață stabilă fermă. Păstrați echilibrul, stând pe un picior, cu torsul în poziție verticală; Mergeți pe un fascicul de echilibru sau linii trase pe sol și înclinați tors, cu un picior în fața celuilalt sau pe un picior; stând pe un mini trambulină, balansoar sau tabla glisantă; făcând pași care încrucișează picioarele în față sau în spate.
Pentru a crește provocarea în timpul acestor activități, se pot adăuga forțe externe previzibile și imprevizibile, de exemplu, ridicarea unor cutii identice în aparență, dar cu greutăți diferite, prinderea de bile cu greutăți și dimensiuni diferite sau în timp ce se merge pe o banda de alergare, se oprește și se repornește. brusc sau crește / scade viteza centurii.
De asemenea, învață cum să dezvolți echilibrul la bebeluși.
