- 1. Făcând exerciții
- 2. Mănâncă ciocolată
- 3. Râde tare
- 4. Având contact intim
- 5. Fii recunoscător
- 6. Amintiți-vă de vremurile bune
- 7. Faceți planuri
A fi fericit crește stima de sine, întărește sistemul imunitar, combate îmbătrânirea și chiar reduce stresul. Fericirea este legată de un hormon numit endorfină care este produs de glanda pituitară și se răspândește în tot corpul prin sânge.
Există mai multe modalități de a stimula eliberarea de endorfine în fluxul sanguin, prin activități care trezesc simțurile, cum ar fi ascultarea muzicii preferate, îndrăgostirea și contactul intim, de exemplu, deoarece cu acești stimuli sistemul nervos reacționează și eliberează acești hormoni în sânge, aducând numeroase beneficii pentru sănătate.
Astfel, pentru a elibera mai multe endorfine în fluxul sanguin, persoana trebuie să încerce să efectueze activități care îi plac și asta îl face să se simtă împlinit, deoarece aceste activități pot fi diferite de la o persoană la alta. Câteva modalități bune de a elibera endorfinele sunt:
1. Făcând exerciții
Pentru persoanele cărora le place să alerge, una dintre cele mai bune metode de a elibera endorfine este să alergi cel puțin o dată pe săptămână. În caz contrar, persoana poate alege să practice alte exerciții, cum ar fi să ia ore de grup la o sală de sport sau ceva mai relaxat, cum ar fi o clasă de Pilates sau Yoga, de exemplu.
În plus, persoana poate alege activitatea care i-a dat plăcere, ajutând în același timp să-și exercite corpul, cum ar fi mersul pe bicicletă, drumeții, surfing sau practicarea unei modalități de dans care îi place, de exemplu.
Important este să găsești ceva timp în timpul săptămânii pentru a te dedica acestei practici. Cunoașteți principalele beneficii ale activității fizice.
2. Mănâncă ciocolată
Ciocolata stimulează eliberarea de neurotransmițători legați de bunăstare, cum ar fi endorfine și, prin urmare, persoana se simte mai fericită și mai mulțumită.
Pentru a vă bucura de beneficiile ciocolatei, trebuie doar să mâncați un pătrat pe zi și, în mod ideal, ar trebui să fie ciocolată neagră cu 70% cacao, cel puțin, deoarece are mai puțină grăsime și zahăr în compoziția sa, reducând astfel impactul negativ asupra scării.
Descoperă alte beneficii pentru sănătate ale ciocolatei și învață cum să o folosești pentru a pregăti rețete sănătoase.
3. Râde tare
Fiind alături de prieteni care povestesc, amintindu-ți momente fericite sau chiar urmărind filme cu scene amuzante sau spectacole de comedianți, poate garanta momente de mare bucurie și, prin urmare, ar trebui să fie interpretate frecvent.
Râsul este benefic și, prin urmare, poate fi folosit chiar și ca o formă de terapie alternativă, numită terapie de râs sau risoterapie, care își propune să promoveze bunăstarea mentală și emoțională prin râs. Consultați câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
4. Având contact intim
Plăcerea sexuală eliberează endorfine care promovează fericirea și, prin urmare, este important să menținem o relație amoroasă în care contactul sexual să fie satisfăcător și regulat.
Pentru a profita la maxim de contact intim, idealul este ca persoana să se simtă în largul său cu partenerul și că toată implicarea afectivă contribuie la satisfacția cuplului, pentru a promova fericirea și a consolida relația. Aflați cum să combateți dezinteresul sexual.
5. Fii recunoscător
Recunoștința pentru viață, pentru ceea ce ai obținut sau obținut, pentru prezența prietenilor sau a familiei eliberează și endorfine, făcând oamenii mai fericiți.
Deci, pentru a menține obiceiul de a da mulțumiri pentru lucrurile bune din viață, chiar și pentru cele mai mici, persoana poate face o listă de motive de recunoștință. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să puneți cel puțin 1 articol pe acea listă, în fiecare zi, și să meditați asupra acesteia, făcând acest lucru ca exercițiu.
În scurt timp, persoana va vedea că există motive de recunoștință și că, pentru asta, se poate simți recunoscător și fericit. Învață cum să exersezi recunoștința.
6. Amintiți-vă de vremurile bune
Cu cât ne gândim mai mult la situații triste, cu atât ne putem obține mai puțini. Pe de altă parte, cu cât sunt mai frecvente gândurile bune și amintirile vremurilor bune, cu atât sunt mai mari șansele ca persoana să se simtă fericită.
Oamenii care obișnuiesc să-și petreacă viața plângându-se ar trebui să încerce să identifice de fiecare dată când au avut un gând rău sau au făcut un comentariu negativ și să-și concentreze atenția asupra înlocuirii acestor gânduri rele cu cele bune. În plus, este de asemenea foarte important ca fericirea să aibă capacitatea de a vedea partea pozitivă a fiecărui eveniment sau gândire aparent rău.
7. Faceți planuri
Cheia succesului constă în echilibrul dintre vis și realitate. Visarea este foarte bună și ne poate duce mai departe, dar având picioarele pe pământ chiar și atunci când visezi, poate preveni căderea bruscă. Prin urmare, persoana poate visa, dar, în același timp, trebuie să construiască modalități de a face acest vis să devină realitate. Când se va întâmpla asta, va exista un alt motiv de recunoștință, care aduce și fericire.
Un alt mod de a atinge fericirea este să investești în consumul de alimente care conțin sau stimulează producția de serotonină, cum ar fi roșiile, nucile din Brazilia și vinul roșu, de exemplu.
Medicamentele ilicite precum marijuana, cocaina și medicamentele precum amfetaminele pot aduce aparent fericire, dar numai momentan, afectând funcția și sănătatea creierului.
