Pas cu pas pentru a învăța să meditați singur

Meditația este o tehnică care permite să ducă mintea la o stare de calm și relaxare, prin metode care implică postură și focalizare a atenției pentru a obține liniște și pace interioară, aducând mai multe beneficii precum reducerea stresului, anxietate, insomnie, pe lângă ajutarea pentru a îmbunătăți concentrarea și productivitatea la muncă sau studii.

Deși se practică mai ușor în clase și locuri, cu un instructor, meditația se poate face și în alte medii, cum ar fi acasă sau la serviciu, de exemplu.

Pentru a învăța să meditați singur, este necesar să practicați tehnicile care vor fi predate zilnic, timp de 5 până la 20 de minute, de 1 sau de 2 ori pe zi.

Deci, pasul cu pas pentru a medita constă în:

1. Rezervați timpul

Ar trebui să rezervați 1 sau 2 momente în timpul zilei pentru a opri o perioadă. Poate fi atunci când te trezești, pentru a-ți permite să începi ziua cu mai puțină anxietate și cu mai multă concentrare, la mijlocul zilei, să te odihnești puțin de sarcinile tale sau când te culci, să-ți calmezi mintea înainte de a te culca.

În mod ideal, o perioadă de 15 până la 20 de minute este un moment excelent pentru a aduce beneficiile maxime ale meditației, însă 5 minute sunt suficiente pentru a permite o călătorie în interior, obținând liniște și concentrare.

Pentru a evita grijile legate de timp, puteți seta un ceas de alarmă pe telefonul mobil pentru perioada pe care doriți să o meditați.

2. Găsiți un loc liniștit

Este recomandat să separați un spațiu în care vă puteți așeza cu puțină liniște, cum ar fi o cameră de zi, o grădină, o canapea și este posibil și în scaunul de birou în sine, sau chiar în mașină, după parcare înainte de a merge la serviciu, de exemplu.

Important este că, de preferință, puteți fi într-un mediu liniștit, cu distrageri minime pentru a facilita concentrarea.

3. Adoptați o postură confortabilă

Poziția ideală pentru practicarea meditației, conform tehnicilor orientale, este postura lotusului, în care rămâi așezat, cu picioarele încrucișate și picioarele pe coapse, chiar deasupra genunchilor și cu coloana vertebrală erectă..

Cu toate acestea, nu este obligatoriu și este posibil să stați sau să vă culcați în orice poziție, inclusiv pe un scaun sau pe o bancă, atât timp cât sunteți confortabil, cu o coloană vertebrală erectă, umeri relaxați și gât aliniat.

De asemenea, ar trebui să găsiți un sprijin pentru mâinile dvs., care vă pot sprijini pe poală, cu spatele unul peste celălalt, sau stați unul pe fiecare genunchi, cu palmele în jos sau în sus. Apoi, țineți-vă ochii închiși și lăsați-vă mușchii să se relaxeze.

Poziția meditației

4. Controlează respirația

Este important să învățați să acordați o atenție mai specială respirației, folosindu-vă complet plămânii. Trebuie făcută o inhalare adâncă, aducând aer folosind burta și pieptul și o expirație lentă și plăcută.

Controlul respirației poate să nu fie ușor la început, ceea ce se întâmplă cu practica, dar este important ca acesta să fie confortabil și fără încordare, astfel încât să nu devină un moment neplăcut. Un exercițiu care poate fi făcut este să numărați până la 4 pe inhalare și să repetați de data aceasta pentru expirație.

5. Concentrați atenția

În meditația tradițională, este necesar să se găsească un accent care să mențină atenția, de obicei o mantră, care este orice sunet, silabă, cuvânt sau expresie care trebuie repetată de mai multe ori pentru a exercita o putere specifică asupra minții și pentru a ajuta concentrarea la meditație.

Ar trebui să fie vocalizată sau gândită de persoana care face meditația și, de preferință, dacă este vorba despre o mantră de origine buddhismă sau yoga, ea trebuie predată corect de către un profesor. „Omul” este mantra cea mai cunoscută și are puterea de a aduce pace interioară în timpul meditației.

Cu toate acestea, este posibil să aveți și alte tipuri de focalizare pentru atenție, cum ar fi o imagine, o melodie, senzația de briză pe piele, respirația în sine sau chiar pe un anumit gând sau obiectiv pozitiv pe care doriți să-l atingeți. Important este că, pentru aceasta, mintea este calmă și fără alte gânduri.

Este foarte frecvent să apară diverse gânduri în timpul meditației și, în acest caz, nu trebuie să lupți cu ele, ci să le lași să vină și apoi să plece. Cu timpul și practica, devine mai ușor să vă concentrați mai bine și să evitați gândurile.

Principalele avantaje pentru sănătate

Prin practicarea zilnică a meditației, este posibil să percepeți un control mai bun al gândurilor și menținerea concentrării pe activități, pe lângă aducerea altor beneficii, cum ar fi:

Ajutor în tratamentul depresiei și scăderea șanselor de recidivă; Controlul stresului și al anxietății tratamentul alimentației și tulburări obsesiv-compulsive.

Astfel, chiar dacă este o tehnică a tradițiilor orientale antice, meditația este pe deplin aplicabilă în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți bunăstarea și calitatea vieții. Vedeți beneficiile altor practici alternative de sănătate, cum ar fi Yoga și Medicina Ayurvedică.