Aflați ce boli sunt cauzate de excesul de stres

Stresul provoacă mai multe modificări ale sistemului hormonal care duc la creșterea producției de hormoni precum adrenalina și cortizolul, care sunt importante pentru stimularea organismului și pregătirea acestuia pentru a face față provocărilor.

Deși aceste schimbări sunt bune pentru perioade scurte și ajută la a face față diferitelor probleme care apar zilnic, atunci când se întâmplă constant, ca în cazurile de stres cronic, ele pot provoca probleme grave de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că modificările hormonale provoacă alte modificări ale organismului, cum ar fi tensiunea musculară crescută, modificări ale florei intestinale, scăderea sistemului imunitar, de exemplu.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să combateți stresul și să evitați aceste probleme.

1. Insomnie

Stresul poate provoca sau agrava insomnia, deoarece, pe lângă situațiile stresante, cum ar fi problemele de familie sau de muncă, pot crea dificultăți pentru a adormi, modificările hormonale provoacă și întreruperea somnului în timpul nopții, reducând considerabil calitatea odihnei.

Ce trebuie să faceți: Unele strategii care vă pot ajuta să includeți băutul unui pahar de lapte înainte de culcare, evitarea cofeinei cu până la 3 ore înainte de culcare, menținerea camerei răcoroase, slab luminate și confortabile și, cel mai important, să nu vă gândiți la probleme legate de stres. Vezi alte sfaturi simple pentru un somn mai bun.

2. Tulburări de alimentație

Binge eating sau anorexie sunt exemple foarte frecvente de tulburări alimentare provocate de stres excesiv, deoarece atunci când organismul este supraîncărcat sau scăpat de sub control, încearcă să găsească modalități de a face față acestor sentimente neplăcute prin alimentație.

Ce trebuie să faceți: consultați un nutriționist și un psiholog, întrucât tratamentul trebuie să fie adecvat în funcție de tulburarea de alimentație, greutate, vârstă, stima de sine și putere de voință, de exemplu.

3. Depresia

Creșterea prelungită a cortizolului, care este hormonul stresului, și reducerea serotoninei și a dopaminei cauzate de stres sunt puternic asociate cu depresia. În acest fel, atunci când nu este posibil să gestionați sau să faceți față situațiilor stresante, nivelurile hormonale sunt modificate mult timp, ceea ce poate provoca depresie.

Ce trebuie să faceți: adoptați comportamente care reduc stresul, cum ar fi evitarea gândurilor negative, expunerea la soare cel puțin 15 minute pe zi, dormirea între 6 și 8 ore pe zi, exercitarea regulată, evitarea izolării și mersul în aer liber. Dacă este necesar, consultați un psiholog pentru a ghida tratamentul adecvat.

În plus, unele alimente, cum ar fi bananele sau orezul, pot ajuta, de asemenea, la combaterea depresiei. Consultați o listă mai completă a alimentelor recomandate.

4. Probleme cardiovasculare

Stresul poate determina comprimarea arterelor și venelor, ducând la scăderea fluxului sanguin, bătăi neregulate ale inimii și chiar întărirea arterelor. Acest lucru crește riscul de cheaguri de sânge, circulație slabă, accident vascular cerebral, creșterea tensiunii arteriale și chiar un atac de cord.

Ce trebuie să faceți: mâncați o dietă sănătoasă, acordând preferință legumelor, fructelor și legumelor, precum și practicați exerciții fizice regulate, încercați tehnici de relaxare și masaj, de exemplu.

5. Sindromul intestinal iritabil și constipația

Stresul poate provoca contracții anormale în intestin, făcându-l mai sensibil la stimuli și cauzând simptome precum flatulență, diaree și balonare. Astfel, atunci când stresul este constant, intestinul poate experimenta permanent aceste modificări, ducând la sindromul intestinului iritabil.

Cu toate acestea, în unele cazuri, stresul poate provoca contrariul datorită modificării florei intestinale care determină persoana să meargă mai puțin frecvent la baie, contribuind la apariția sau agravarea constipației.

Ce trebuie să faceți: mâncați o dietă echilibrată și mai bogată în fibre, pe lângă faptul că beți aproximativ 2 litri de apă pe zi. În cazul intestinului iritabil, remedii analgezice pot fi, de asemenea, utilizate pentru ameliorarea simptomelor și, mai ales, pentru a mânca o dietă săracă în grăsimi, cofeină, zaharuri și alcool, deoarece aceste alimente agravează simptomele.

Aflați mai multe despre ameliorarea simptomelor sindromului sau a constipației intestinale iritabile.