- 1. Faceți o piele scaldătoare
- 2. Întinde-te cu picioarele în sus
- 3. Masaj cu uleiuri esențiale
- 4. Faceți o baie de contrast
- 5. Faceți mișcări cu picioarele
- 6. Rulează o minge sub picior
De cele mai multe ori durerea la nivelul picioarelor este cauzată de purtarea de încălțăminte care nu suportă picioarele în mod corespunzător, pielea uscată în această regiune și apariția fisurilor și de a rămâne în aceeași poziție multe ore, ceea ce împiedică întoarcerea venoasă, favorizând umflarea..
Cu toate acestea, atunci când durerea din picioare este situată într-o anumită regiune, este constantă, foarte puternică și apare imediat ce puneți picioarele pe podea când vă treziți, este important să mergeți la ortoped pentru ca acesta să comande teste care pot ajuta la găsirea cauzei acestei dureri.
Consultați o listă a principalelor cauze ale durerii la nivelul picioarelor.
1. Faceți o piele scaldătoare
Prima strategie de combatere a durerilor de la nivelul picioarelor este de a vă scăpa picioarele cu apă foarte fierbinte, dar suficient pentru a nu vă arde pielea, lăsându-vă picioarele să se înmoaie aproximativ 20-30 de minute. Această strategie este excelentă atunci când ai plimbat toată ziua, stând mult timp sau dacă ai folosit un pantof incomod sau strâns, ușurând multă durere în călcâie și talpa piciorului.
Pentru a face acest scalp al piciorului, trebuie să vă înmuiați picioarele într-un bol sau găleată, cufundat complet timp de aproximativ 20 de minute și, dacă este posibil, puteți adăuga și câteva picături de ulei esențial în apă sau câteva frunze de eucalipt, de exemplu.
2. Întinde-te cu picioarele în sus
Așezați pe canapea sau pat și așezați o pernă înaltă sub picioare ajută la îmbunătățirea întoarcerii sângelui în inimă și, prin urmare, îmbunătățește drenajul limfatic prin dezumflarea picioarelor și ameliorarea durerii și greutății picioarelor.
3. Masaj cu uleiuri esențiale
Masajul cu uleiuri esențiale, pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a alina durerile de picior la sfârșitul zilei, ajută, de asemenea, la activarea punctelor de reflexoterapie specifice care ameliorează tensiunea în tot corpul, generând o stare de bine.
Vedeți un pas cu pas complet cu fotografii despre cum puteți face acest masaj acasă.
4. Faceți o baie de contrast
Baia de contrast constă în așezarea picioarelor într-o găleată cu apă caldă și apoi așezarea lor în alta cu apă rece. Această schimbare bruscă a temperaturii ajută la activarea circulației sângelui și la eliminarea excesului de lichide de la picioare și picioare, care este de obicei cauza principală a durerii.
Pentru a face baie de contrast, trebuie să așezați apoi picioarele în găleata cu apă fierbinte timp de 3 minute și apoi să vă deplasați la găleată cu apă cu gheață, lăsând încă un minut.
5. Faceți mișcări cu picioarele
Când durerea de la picioare apare mai aproape de articulația gleznei, de exemplu, se pot face mici mișcări circulare, păstrând piciorul în aer. Acest exercițiu ajută la ameliorarea greutății pe picior, dar permite, de asemenea, încălzirea articulației, contribuind la ameliorarea unei dureri.
În primul rând, puteți începe să faceți mișcări în sensul acelor de ceasornic, dar apoi trebuie să comutați în sensul contrar acelor de ceasornic, repetând cu un picior pe rând.
6. Rulează o minge sub picior
Rularea unei mingi de ping pong, minge de tenis sau chiar marmura sub tălpile picioarelor, ajută la masaj și relaxare a mușchilor în tălpile picioarelor. Iată cum se poate face în videoclip:
Fizioterapia este foarte utilă pentru combaterea durerii la nivelul picioarelor și ajută la centralizarea picioarelor și la reglarea tipului de pas, însă tratamentul trebuie individualizat, deoarece nu există o formulă secretă care să fie potrivită pentru toți oamenii și de aceea este important să treceți printr-o evaluare individualizată și începeți tratamentul indicat de fizioterapeut.
