Tehnici pentru a dormi în timpul zilei

Pentru a obține somnul pe care îl simțim în timpul zilei, la serviciu sau în timpul studiului, ar trebui să pariem pe rețete de ceai natural, precum ghimbir și guarană, băuturi energetice sau tehnici de stimulare, cum ar fi întinderea, masajul punctelor corporale sau, chiar, schimbând atenția pentru o perioadă.

Aceste trucuri sunt foarte utile atunci când sunt făcute sporadic, în acele zile în care apare oboseala neașteptată și poate împiedica performanța pe parcursul zilei.

Astfel, principalele sfaturi pentru a reduce somnolența și oboseala sunt:

1. Băuturi sau alimente stimulatoare

Unele alimente au un efect de stimulare a creierului și ajută la menținerea creierului treaz și energizat pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Principalele sunt:

Cafea tare sau cofeină în capsule, cumpărate de la un magazin suplimentar sau produse naturale; ceai negru, ceai mat sau ceai verde, care poate fi consumat sub formă de ceai, pulbere sau capsule; băuturi răcoritoare de tip Cola; băuturi răcoritoare energetice; praf de guarana sau în capsule; ciocolată neagră; adăugați ghimbir sau piper la mese sau băuturi.

Cafeaua nu trebuie consumată de mai multe ori pe zi, ci în momente strategice, cum ar fi dimineața, după prânz sau în momentul somnolenței, deoarece, dacă este consumată în exces, poate provoca agravarea oboselii.

În plus, cofeina poate provoca sensibilitate sau retragere la unele persoane, provocând dureri de cap, iritabilitate și palpitații și, prin urmare, acest tip de aliment ar trebui evitat de către cei care au boli de inimă sau aritmii. Consultați lista alimentelor bogate în cofeină.

2. Stimulează simțurile

Un mod minunat de a trezi creierul pentru a dormi este de a stimula simțurile, cum ar fi mirosul, vederea sau atingerea. Substanțele mirositoare cu parfumuri caracteristice, cum ar fi cafeaua, menta sau scorțișoara, de exemplu, sunt o modalitate excelentă de a stimula mintea. Un alt sfat este să parfumați mediul cu uleiuri esențiale de rozmarin, ghimbir, eucalipt sau lămâie.

Menținerea mediului bine luminată, deschiderea ferestrelor sau privirea lămpilor este, de asemenea, stimulantă, deoarece lumina activează și trezește creierul. O altă strategie bună este să faceți un duș rece sau să vă spălați fața, deoarece acestea ajută la somn și senzația de oboseală. Apa potabilă ajută, de asemenea, la activarea simțurilor în momentele de somnolență, pe lângă faptul că provoacă o senzație de bunăstare prin hidratarea corpului.

Descoperiți alte modalități de a dormi.

3. Folosiți tehnici corporale

Tehnicile de respirație sunt utile pentru îmbunătățirea concentrării și focalizării, cum ar fi respirația profundă, respirația alternativă a nărilor sau efectuarea unor cicluri de respirație scurte și rapide pentru câteva secunde, cu o poziție verticală și ochii închiși. Pentru a respira schimbând nările, trebuie să:

Capulează o nară cu degetul arătător și inhalează-l prin cealaltă; încercați cealaltă nară în timp ce țineți respirația și eliberați aerul; repetați procesul inhalând prin aceeași nară care a eliberat aerul.

A lua câteva minute pentru a vă întinde, întinderea brațelor și a coloanei vertebrale, de exemplu, vă ajută, de asemenea, să vă activați mușchii și să vă circulați energia corpului.

Presiunea și masajul punctelor strategice ale cupei sunt tehnici de reflexoterapie care pot ajuta la creșterea energiei și a concentrării, cum ar fi presarea regiunii dintre buza superioară și nas, punctul dintre sprâncene sau partea plantară a degetului mare., de exemplu.

Puncte către masaj și scăderea somnului.

4. Mișcați corpul

În momentul oboselii și somnolenței, activarea corpului și circulația prin mersul timp de câteva minute, urcarea și coborârea zborurilor scărilor sau chiar efectuarea unor salturi potrivite, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Activitatea fizică zilnică este de asemenea excelentă pentru îmbunătățirea energiei corpului, senzația de bine, pe lângă îmbunătățirea somnului, ceea ce va reduce episoadele de somn în timpul muncii sau al studiului.

5. Mâncați alimente ușor digerabile

În zilele foarte obosite, ar trebui să aveți o dietă ușoară, bazată în principal pe legume și în câteva părți pentru a împiedica organismul să cheltuiască energie pentru digestie și să agraveze somnul.

Când vine somnul, mâncarea unei delicioase sau paste, de preferință cu cereale integrale, sau un fruct, cum ar fi un măr, ajută organismul să devină mai activ și mai energizat.

6. Chat

Vorbind timp de câteva minute, cu un coleg de serviciu sau la telefon, de preferință pe un subiect interesant sau distractiv, ajută la stimularea creierului și la trezirea lui.

7. Joacă

Jucarea unui joc, care poate fi pe computer sau pe telefonul mobil, cum ar fi spânzuratul sau tic-tac-toe, de exemplu, este o modalitate de a stimula gândirea și de a rămâne treaz mai mult timp, prevenind somnul.

Aceste trucuri pot îndepărta somnolența pentru un timp până când veți termina treaba. Cu toate acestea, pentru a pune capăt permanent oboselii, este important să aveți un somn odihnitor în timpul nopții, dormind între 7 și 8 ore, respectând timpul de somn și desfășurând activități fizice și astfel organismul obișnuiește cu eliberarea hormonilor în fluxul sanguin., asigurând o bună stare de alertă în timpul zilei. Consultați câteva sfaturi pentru a vă dormi bine.

Când este posibil, dormitul până la 30 de minute după prânz poate contribui și la îmbunătățirea performanței după-amiaza. Dacă prezența somnului în timpul zilei este constantă sau se înrăutățește zi de zi, este recomandat să-l vezi pe medicul general pentru examinarea clinică și teste de sânge, deoarece somnolența excesivă poate indica și unele boli, cum ar fi hipotiroidismul, anemia sau depresia, de exemplu. de exemplu. Vedeți care sunt bolile care provoacă oboseală excesivă.