- Cum se face
- Avantajele și dezavantajele exercițiului aerobic de post
- Pregătirea aerobă rapidă pierde în greutate?
- Care este cel mai bun mod de a slăbi?
Exercitiul aerobic de post, cunoscut si sub denumirea de AEJ, este o metoda de antrenament folosita de multe persoane cu scopul de a slabi mai repede. Acest exercițiu trebuie făcut la intensitate scăzută și de obicei se face post după ce te trezești. Această strategie are ca principiu să facă organismul să folosească rezervele de grăsime pentru a genera energie, deoarece în timpul postului rezervele de glucoză au fost epuizate.
Acest tip de antrenament este încă în studiu și este discutat pe scară largă între profesioniști, deoarece poate duce la un dezechilibru al organismului, cum ar fi disconfortul sau hipoglicemia, fără a pierde în mod necesar în greutate. Se poate întâmpla chiar descompunerea proteinelor și, în consecință, pierderea masei musculare. Pentru a rezolva această problemă, unii oameni aleg să ia un fel de suplimente, cum ar fi BCAA, care este un supliment format din aminoacizi capabili să prevină pierderea musculară, dar acest lucru poate ignora postul.
Cum se face
Exercițiul aerobic de post trebuie făcut dimineața devreme, post 12-12 ore, fără consumul suplimentelor, cum ar fi BCAA, și ar trebui să fie de intensitate scăzută, cu o plimbare de aproximativ 45 de minute recomandată. Este important să bei apă înainte, în timpul și după exerciții fizice și să eviți să o faci în fiecare zi sau pentru o perioadă îndelungată, deoarece exercițiile aerobe cu post își pierd eficiența pe termen lung.
Avantajele și dezavantajele exercițiului aerobic de post
Exercițiul aerobic de post trebuie să țină cont de mai multe probleme, astfel încât acesta să poată fi benefic pentru persoană. Pentru a avea rezultate satisfăcătoare, trebuie să se țină seama de tipul de aliment, de tendințele hipoglicemice, de condițiile cardiovasculare și de condiționarea fizică.
Câteva avantaje sunt:
- Alimentele sunt procesate mai rapid, deoarece există o scădere a producției și o creștere a sensibilității organismului la insulină; Creșterea masei musculare, deoarece există un stimul în producerea hormonului de creștere, GH; Creșterea cheltuielilor calorice; Pierderea grăsimii, deoarece organismul începe să folosească grăsimea ca primă sursă de energie.
Deși are mai multe avantaje, este important să evitați efectuarea antrenamentelor aerobice rapide în fiecare zi, deoarece este o metodă ineficientă pe termen lung, deoarece organismul poate fi dus la o stare de economisire a energiei, în care există o scădere a cheltuielilor de energie în timpul exercițiului fizic. Astfel, unele dezavantaje sunt:
- Demotivarea în timpul exercițiilor aerobe; scăderea performanței la exerciții fizice; dezechilibru în organism; șanse mai mari de a dezvolta boli; senzație; leșin; amețeli; hipoglicemie; Pierderea masei musculare datorată sporirii proteinelor, în cazul exercițiilor de post cu intensitate ridicată.
De asemenea, este important să rețineți că nu toți oamenii vor avea aceleași avantaje ale antrenamentului pe post și, prin urmare, idealul este ca acesta să fie indicat de profesionistul educației fizice, astfel încât strategiile să fie create pentru a îmbunătăți efectele AEJ.
Pregătirea aerobă rapidă pierde în greutate?
Dacă antrenamentul este efectuat la intensitate scăzută, în zile alternative și cu îndrumare profesională, da. Exercițiul aerobic de post se bazează pe faptul că în post organismul folosește toate depozitele de glucoză pentru a menține funcțiile organismului, făcând mai ușor organismului să folosească depozitele de grăsimi pentru a genera energie pentru activitatea fizică devreme dimineața..
Cu toate acestea, acest tip de antrenament este mai eficient la acei oameni care au o dietă redusă în calorii, au deja condiționare fizică, iar organismul poate utiliza în mod natural grăsimea ca sursă de energie primară. În plus, pentru a pierde în greutate efectiv cu exerciții fizice pe stomacul gol, este important să bei apă înainte și în timpul exercițiului și să efectuezi activitate de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, pentru o perioadă de aproximativ 40 de minute.
Dacă exercițiul efectuat pe post este de intensitate foarte mare, cum ar fi alergarea la intervale sau HIIT, pot exista pierderi de masă musculară, amețeli, leșin sau senzație de rău. Aflați mai multe despre HIIT.
Urmăriți explicațiile nutriționistului nostru despre exercițiul aerobic de post în următorul videoclip:
Care este cel mai bun mod de a slăbi?
S-a dovedit deja științific că pierderea în greutate este direct legată de o dietă echilibrată, durata și intensitatea exercițiilor.
Exercițiul aerobic de post, deși are potențialul de a crește utilizarea grăsimilor pentru a genera energie, este mai mult asociat cu pierderea masei musculare, decât de fapt cu pierderea în greutate, deoarece multe persoane ajung să facă acest tip de exercițiu fără îndrumări adecvate.
Vezi care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi.
