Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală după sarcină, se recomandă să urmați o dietă și exerciții fizice scăzute de calorii, care întăresc abdomenul și spatele pentru a îmbunătăți postura, evitând durerile de spate, care sunt foarte frecvente după nașterea bebelușului postura în timpul sarcinii și alăptării.
Puteți începe să faceți exerciții pentru a reduce masa de grăsime de la 20 de zile după nașterea normală și la 40 de zile după cezariană, sau în conformitate cu recomandările medicale. Câteva exemple de exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali după sarcină sunt:
Exercițiul 1
Întins pe spate, ridicați șoldurile la înălțimea maximă pe care o puteți și rămâneți nemișcată în această poziție timp de 1 minut, apoi coborâți șoldurile. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 2
Întins pe spate, mențineți-ți torsul încă pe podea în timp ce ridicați ambele picioare în același timp, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Mențineți picioarele ridicate timp de 1 minut, păstrându-vă muschii de burtă contractați. Dacă este necesar, ridicați sau coborâți ușor piciorul până când simțiți contracția abdominală. Faceți acest exercițiu de 5 ori în mod repetat.
Exercițiul 3
Stai nemișcat în poziția indicată în imaginea de mai sus timp de 1 minut și apoi odihnește-te. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 4
Rămâneți în poziția prezentată în imaginea de mai sus și cu picioarele strânse, coborâți șoldurile până ajungeți aproape la podea și apoi ridicați-vă corpul cu forța brațelor. Urcați și coborâți de 12 ori la rând. Când ați terminat, reveniți să faceți aceeași serie încă de două ori.
În plus față de aceste exerciții, este important ca femeile să facă un fel de exerciții aerobice pentru a arde suficiente calorii și pentru a pierde în greutate mai repede. Poate fi rulant, ciclism, alergare sau înot, de exemplu.
Un antrenor fizic va putea face o evaluare personală și va indica cele mai potrivite exerciții pentru tânăra mamă, atunci când obiectivul este doar de a-și recupera forma fizică, fără scopuri terapeutice. Dar când există diastază abdominală, care este separarea rectului abdominal, aici sunt descrise cele mai potrivite exerciții.
Iată un exercițiu excelent de făcut după ce copilul este născut pentru a-și recâștiga forma, cu sau fără diastază este:
Pe lângă dietă și exerciții fizice, ceea ce puteți face pentru a pierde burtica după sarcină este să aplicați o cremă care conține cofeină în compoziția sa, deoarece ajută la arderea grăsimilor localizate. Câteva exemple ale acestei creme pentru a pierde burtica sunt crema manipulată de Xantina cu preț mediu: R $ 50, și Cellu Destock, al mărcii Vichy, cu prețul mediu de 100 de reali.
Vezi și:
-
5 sfaturi simple pentru a slăbi și a pierde burtica
