Cum să pierzi burta după naștere

Pentru a pierde rapid burtica în postpartum, este important să alăptați, dacă este posibil, și pe lângă faptul că beți multă apă și să nu consumați prăjituri umplute sau alimente prăjite, contribuind la o pierdere în greutate treptată și naturală, între 300 și 500 de grame pe săptămână, ceea ce garantează bunăstarea ființă și sănătate.

Cu toate acestea, există alte strategii mici pe care noua mamă le poate urmări pentru a facilita scăderea în greutate și mai ales a-și usca burtica, cum ar fi alăptarea la cerere și efectuarea unor exerciții imediat ce se simte confortabil, pe lângă luarea ceaiurilor și utilizarea unei bretele adecvate. Există câteva curele care pot fi utilizate în perioada postpartum, care ajută la susținerea burtei, pe lângă faptul că ajută la vindecarea și prevenirea ruperii punctelor interne, în special după cezariană. Vedeți alte avantaje posibile ale utilizării unei curele terapeutice pe o centură de modelare care înțeapă talia?

7 strategii de a pierde burta după naștere

Câteva sfaturi rapide și simple pentru a pierde abdomenul postpartum sunt:

1. Alăptați ori de câte ori bebelușul dorește, deoarece favorizează producerea de lapte, care consumă mai multă energie care este deja acumulată în corpul vostru; Aburirea mâncării, deoarece este mai sănătoasă, există mai mulți nutrienți în masă, este gustoasă și mai practică de făcut; Folosiți o centură de modelare postpartum, deoarece facilitează reorganizarea organelor interne, comprimând burta, pe lângă subțierea taliei; Bea 2 - 3 litri de apă pe zi pentru a asigura o bună producție de lapte și pentru că ajută la menținerea stomacului întotdeauna pe jumătate plină, reducând foamea; Bea ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde sau ceaiul de fenicul, care ajută la dezumflarea, fără a face rău copilului; Mergeți la plimbare cu copilul în cărucior sau în săniuș timp de cel puțin 30 de minute, în fiecare zi, deoarece îmbunătățește circulația sângelui, arde niște calorii și totuși curăță mintea, contribuind la bunăstare; Fă exerciții acasă cu bebelușul, deoarece tonifică mușchii, luptând cu înfometarea și chiar mărește apropierea de micuț.

Urmând aceste sfaturi, femeia își poate facilita pierderea în greutate, dar este important să știți că nu este nici sănătos pentru minte, nici pentru ca organismul să piardă mai mult de 2 kg pe lună în timp ce copilul alăptează.

Pentru a contribui la starea de bine, mama poate purta haine care să favorizeze noua formă fizică și să încerce să aibă mereu părul pieptănat, chiar și atunci când este acasă, astfel încât, atunci când se va vedea în oglindă, să nu se indigne de propria sa înfățișare.

Iată un exercițiu minunat de făcut după nașterea copilului:

Dieta pentru a pierde burta după naștere

Dieta ideală pentru a pierde abdomenul postpartum nu poate fi prea restrictivă, mai ales dacă femeia alăptează, deoarece pentru a asigura calitatea bună a laptelui organismul are nevoie de nutrienți și calorii care sunt furnizați în dieta mamei.

În această etapă, mama recentă ar trebui să mănânce între 5 și 6 mese pe zi și să bea multă apă între mese, pentru a nu afecta digestia. Cu cât mai multe alimente crude consumi, cu atât este mai bine pentru intestinul tău, deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce ajută și la dezumflarea regiunii abdominale.

Consultați un meniu ghidat de nutriționistul Tatiana Zanin la: Dieta postpartum.

Exerciții pentru a pierde burtica după naștere

Exercițiul fizic este bun, deoarece contracția musculară contribuie la transportul excesiv de lichid la rinichi și la ieșirea din urină. Cu toate acestea, în exces, consumă multă energie reducând producția de lapte matern, afectând alăptarea.

O strategie bună de a pierde burtica fără a face rău alăptării este de a urma pas cu pas:

1. Alăptare; apă potabilă, ceai sau suc; nu face mai mult de 45 de minute de exercițiu; apă potabilă, ceai, suc sau iaurt și odihnă timp de cel puțin 1 oră.

Astfel, atunci când este timpul să alăpteze copilul, corpul femeii va fi produs deja tot laptele necesar pentru a alăpta copilul în acel moment. Un sfat grozav este să faci exerciții în timp ce copilul doarme.

Consultați exemple de sit-up-uri de făcut acasă în: exerciții postpartum.

Dacă nu este posibil să urmeze această schemă, deoarece copilul plânge sau dorește să alăpteze, femeia ar trebui să încerce să se relaxeze și să nu se încarce singură, deoarece va slăbi mai devreme sau mai târziu, iar când copilul nu are nevoie doar de lapte, femeia poate intensifica exercitiile fizice si mananca o dieta mai restrictiva care iti permite sa pierzi mai mult de 2 kg pe luna.

Urmăriți videoclipul și vedeți mai multe sfaturi pentru a slăbi în perioada postpartum: