- 1. Creșterea metabolismului
- 2. Ardeți grăsimile
- 3. Mănâncă bine
- 4. Evitați să vă flămânzi
- 5. Eliminați zahărul
- Ce să faci pentru a nu mai pune greutate din nou
Pentru a pierde în greutate și a pierde burtica în 1 lună, ar trebui să exersezi de cel puțin 3 ori pe săptămână și să ai o dietă restrictivă, consumând mai puține alimente bogate în zahăr și grăsimi, astfel încât organismul să utilizeze energia acumulată sub formă de grăsime.
Este important să scrieți motivele pentru care doriți să pierdeți burtica, pentru a rămâne concentrat pe obiectivul final, să faceți fotografii cu progresul dvs. și să aveți o scară pentru a vă cântări o dată pe săptămână, deoarece în acest fel puteți avea un real sens al evoluției și beneficiilor. exercitii fizice si dieta.
Câteva strategii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să pierdeți burta în 1 lună sunt:
1. Creșterea metabolismului
O strategie excelentă de a accelera metabolismul pentru a pierde în greutate este să adăugați un vârf de piper de cayena într-un litru de apă și să îl beți în timpul zilei, având grijă să nu adăugați în exces, deoarece băutura poate deveni foarte picantă. Dacă persoana are probleme cu arsuri la stomac sau gastrită, poate încerca să ia un ceai de ghimbir cu scorțișoară în timpul zilei, fără zahăr, deoarece ajută și la arderea grăsimilor.
În plus, persoana trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, adăugând câteva gusturi de lămâie pentru a îmbunătăți aroma și a evita sucurile și ceaiurile industrializate.
2. Ardeți grăsimile
Cea mai bună metodă de a arde grăsime este exercitarea. Cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să slăbească și să piardă repede burtica sunt combinația de exerciții aerobe, cum ar fi mersul sau alergatul, cu exerciții anaerobe intense, cum ar fi antrenamentul cu greutatea, de exemplu, deoarece se completează reciproc. Exercițiile trebuie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată minimă de 1 oră.
Vedeți câteva exemple de exerciții.
3. Mănâncă bine
Alimentele bogate în grăsimi saturate trebuie eliminate din dietă, însă consumul de surse bune de grăsimi este important pentru a menține o dispoziție bună și pentru a asigura o funcționare hormonală adecvată. Din acest motiv, ar trebui să schimbi hamburgeri, cartofi prăjiți și gustări pentru nuci din Brazilia, avocado și ulei de măsline în porții mici zilnic.
Nu mâncați alimente procesate, cum ar fi lasagna congelată, chiftele gata preparate, prăjituri pentru cutii, biscuiți și bare de cereale industrializate, deoarece conțin multe toxine și favorizează acumularea de grăsimi, iar atunci când sunt consumate noaptea, acestea vor fi păstrate cel mai probabil sub formă de grăsime din burtă.
4. Evitați să vă flămânzi
Pentru a nu fi flămând, ar trebui să mâncați alimente bogate în fibre, schimbând pâine franceză, paste simple și orez alb pentru cereale integrale. O sugestie grozavă este ca masa de prânz și cina să mănânce mereu o farfurie plină de salate care pot fi mereu variate, cu 1 porție de proteine care pot fi 2 ouă fierte, 1 cutie de ton în apă sau 1 porție de carne slabă care poate fi brioșă pui fără piele sau pește fiert sau prăjit.
Mâncarea la fiecare 3 ore este foarte importantă, dar nu este necesar să mănânci în cantități mari. Mâncați doar 1 fructe cu 1 pâine prăjită integral sau 1 iaurt cu cereale integrale, de exemplu. Vedeți cum să adăugați fibre la fiecare masă.
5. Eliminați zahărul
Zahărul este dependent, și cu cât mai multe alimente dulci consumă o persoană, cu atât mai mult își dorește să mănânce. Deci, o strategie grozavă este să nu mai adăugați zahăr în alimente, cafea, suc și lapte, dar este important să citiți etichetele, deoarece zahărul este prezent în multe alimente. Vedeți cum zahărul poate fi ascuns în alimente.
Utilizarea îndulcitorilor este, de asemenea, descurajată, deoarece conțin toxine care afectează pierderea în greutate. Cu toate acestea, dacă persoana nu poate rezista dulciurilor, poate încerca Stevia, care este un îndulcitor natural, sau să folosească miere, dar în cantități mici.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce altceva puteți face pentru a pierde burtica în 1 lună:
Ce să faci pentru a nu mai pune greutate din nou
Pentru a nu se pune din nou în greutate, va fi nevoie de o anumită disciplină. Ori de câte ori sunt ingerate mai multe calorii și grăsimi decât cele cheltuite, acestea vor fi păstrate sub formă de grăsime, în special în burtă. Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este necesar să:
- Continuați să practicați activitatea fizică în mod regulat; Mențineți o dietă sănătoasă; Înlocuiți, ori de câte ori este posibil, alimente industrializate și bogate în zahăr.
Pierderea în greutate este posibilă și fiecare își poate atinge obiectivul. Cu toate acestea, persoanele supraponderale sunt susceptibile să aibă nevoie de îngrijiri medicale, de un nutriționist și de un antrenor fizic pentru a le ajunge, iar în unele cazuri, medicul endocrinolog poate recomanda utilizarea medicamentelor pentru scăderea în greutate.
Vedeți și un program complet pentru a pierde burtica în 1 săptămână.
