Pentru a pierde burtica în menopauză este important să aveți o dietă echilibrată și să mențineți exerciții fizice regulate, deoarece în acest stadiu se întâmplă modificări ale formei corpului și este mai ușor să acumulați grăsime în regiunea abdominală. Dar numai schimbarea hormonală în această fază a vieții nu justifică creșterea în greutate.
Prin urmare, femeile în timpul menopauzei trebuie să garanteze o cheltuială mai mare în calorii, cu activități fizice mai intense și o dietă bogată în fructe și legume care sunt alimente mai puțin calorice.
Vedeți ce altceva puteți face pentru a preveni creșterea în greutate a menopauzei în următorul videoclip:
Dieta pentru a pierde burta în menopauză
O opțiune bună de dietă pentru a pierde burta în menopauză include:
- Mic dejun: 1 pahar de suc de afine și 2 felii prăjite de pâine de soia sau 1 bol de granola cu semințe de in și 100 ml lapte de soia; Gustare de dimineață: 1 pahar de smoothie de papaya cu lapte de migdale; Prânz: 1 sandwich de somon și cremă de apă și 1 pahar de suc de mere sau 1 iaurt de soia; Dupa dupa-amiaza: 1 fruct de sezon sau 1 bol de gelatina cu iaurt; Cina: pește la grătar cu morcovi, ciuperci și sparanghel și 1 bol de salată de fructe; Cina: 1 iaurt simplu sau 1 terci de amidon (amidon de porumb) cu lapte de ovăz și 1 lingură de cafea de lecitină de soia ca supliment nutritiv.
Fiecare femeie are nevoi nutriționale diferite, este recomandat să consulte un nutriționist înainte de a lua orice tip de dietă.
Sfaturi pentru pierderea burticii în menopauză
Câteva sfaturi pentru pierderea burticii în menopauză includ:
- Mâncați cel puțin 6 mese pe parcursul zilei; Mănâncă supă sau supă înainte de felul principal, deoarece ajută la reglarea cantității de calorii consumate în timpul mesei; Mâncați alimente cu carbohidrați cu alimente cu indice glicemic scăzut, precum iaurt și mere nepeelate; Includeți alimente bogate în proteine și sărace în grăsimi, cum ar fi carne, brânză albă și ouă, deoarece cresc senzația de sațietate; faceți aerobic sau Pilates cu apă cel puțin de două ori pe săptămână.
Cea mai bună metodă de a pierde burtica este de a face o combinație între o dietă echilibrată și exerciții fizice, așa că o femeie ar trebui să facă cel puțin 30 de minute de activități aerobe, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul pe bicicletă, în fiecare zi.
