- Dieta pentru a pierde grăsimile localizate
- Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală
- 1. Exercițiu pentru a pierde grăsimea superioară abdominală
- 2. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală inferioară
- 3. Exercițiu de pierdere a grăsimii abdominale oblice
Cea mai bună metodă de a pierde grăsimea abdominală și de a vă usca burta este de a face exerciții localizate, cum ar fi sit-up-uri, asociate cu o dietă săracă în calorii și grăsimi, sub îndrumarea unui profesor de educație fizică și a unui nutriționist.
În plus, suplimentele pot fi folosite și pentru arderea grăsimii, sub îndrumare profesională, cum ar fi enzima L-carnitină, CLA sau Q10, care facilitează pierderea grăsimii abdominale localizate prin distrugerea depozitelor de grăsime, crescând în același timp nivelul de energie și forța musculară.
Pierderea grăsimii abdominale este importantă, deoarece pe lângă îmbunătățirea imaginii corporale, acumularea de grăsime între viscere crește riscul de boli de inimă. Iată cum puteți elimina grăsimile viscerale.
Vezi în videoclipul următor o rețetă delicioasă cu dovlecel pentru a înlocui pastele și alte sfaturi bune:
Dieta pentru a pierde grăsimile localizate
Dieta pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să fie scăzută în calorii și, prin urmare, fructele citrice, cum ar fi portocala sau kiwi, ar trebui să facă parte din dietă, deoarece acestea sunt sărace în calorii și bogate în apă.
În dieta pentru a pierde grăsimea abdominală, alimentele care sunt surse de carbohidrați, precum orezul, pastele sau pâinea, nu trebuie excluse, ci consumate în cantități mici și în versiunea completă.
În plus, în dietă pentru a pierde grăsimea abdominală, alimente precum:
- Alimente și prăjituri prăjite; Brânzeturi galbene; înghețată și bomboane; sosuri; băuturi alcoolice și răcoritoare.
Pentru a completa dieta și pentru a câștiga masă slabă, ar trebui să mănânci alimente bogate în proteine, precum ou, ton sau pui, dar un nutriționist va putea indica o dietă adecvată nevoilor zilnice ale individului, respectând gusturile acestora.
Exerciții pentru a pierde grăsimea abdominală
Exercițiile pentru pierderea grăsimii abdominale pot fi împărțite în 3 tipuri:
1. Exercițiu pentru a pierde grăsimea superioară abdominală
Întinde-te pe podea, cu fața în sus, cu picioarele îndoite și apoi ridică-ți spatele, așa cum se arată în imaginea de mai sus. Faceți cât puteți și creșteți încă 1 abdominal în fiecare zi.
2. Exercițiu pentru a pierde grăsimea abdominală inferioară
Întindeți-vă pe podea, cu fața în sus, cu picioarele drepte și ridicați-le, așezând împreună o minge medie între picioare și apoi ridicați-vă picioarele de pe podea până la înălțimea prezentată în imagine. Faceți timp de 1 minut, odihniți 10 secunde și faceți încă 3 seturi.
3. Exercițiu de pierdere a grăsimii abdominale oblice
Întinde-te pe podea, cu fața în sus și cu mâinile în spatele capului. Apoi, îndoiți-vă picioarele, ridicați-le de pe podea și trageți genunchiul drept spre piept, în timp ce ridicați spatele de pe podea și rotiți torsul pentru a atinge genunchiul stâng cu cotul stâng. Repetați aceeași mișcare pentru partea opusă.
Pe lângă abdominale, este important să faci cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul, alergarea sau înotul, deoarece acestea ajută la arderea grăsimii din burtă. Vezi și: 3 exerciții pentru a pierde grăsimea din spate.
