Cum se practică mindfulness

Mindfulness este un termen englezesc care înseamnă mindfulness sau mindfulness. În general, persoanele care încep să facă exerciții de mindfulness tind să renunțe cu ușurință, din cauza lipsei de timp pentru a o practica. Cu toate acestea, există și exerciții foarte scurte care pot ajuta persoana să dezvolte practica și să se bucure de beneficiile acesteia. Vedeți beneficiile atenției .

Această tehnică, dacă este practicată în mod regulat, poate ajuta la combaterea anxietății, furiei și resentimentelor și poate ajuta și în tratamentul unor boli precum depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.

1. Mindfulness în activitățile de zi cu zi

Mindfulness poate fi practicat în activitățile de zi cu zi și constă în a acorda atenție mișcărilor efectuate în timpul îndeplinirii diverselor sarcini, cum ar fi gătitul, efectuarea altor activități casnice, activități manuale sau chiar în timpul lucrului.

În plus, persoana poate exersa și această atenție, ținând obiectele și bucurându-se de parcă ar fi prima dată când s-au uitat la ele, observând cum lumina cade pe obiect, analizând asimetria, textura sau chiar mirosul, în schimb pentru a efectua aceste sarcini pe „pilot automat”.

Acest exercițiu de atenție poate fi practicat cu sarcini simple, cum ar fi spălarea vaselor sau hainelor, scoaterea gunoiului, spălarea dinților și luarea unui duș sau chiar în afara casei în activități precum conducerea mașinii, mersul pe stradă sau mersul pe jos. modul în care lucrați.

2. Mindfulness în mișcare

De cele mai multe ori, oamenii acordă atenție doar mișcărilor pe care le execută atunci când sunt foarte obosiți, când cântă la un instrument sau când dansează de exemplu. Cu toate acestea, a fi conștient de mișcare este un exercițiu de mindfulness care poate fi practicat în orice circumstanțe.

Persoana poate încerca să meargă la plimbare și să fie atentă la felul în care merge, la senzația picioarelor în contact cu pământul, la modul în care genunchiul se apleacă, la cum se mișcă brațele și chiar să acorde atenție respirației.

Pentru aprofundarea tehnicii, mișcările pot fi încetinite de ceva timp, ca exercițiu de conștientizare, pentru a evita efectuarea mișcărilor precipitate.

3. Mindfulness „ Scanare corporală”

Această tehnică este o modalitate bună de a medita, unde ancorarea atenției se face pe părți ale corpului, consolidând astfel corpul și conștientizarea emoțională de sine. Această tehnică poate fi efectuată după cum urmează:

1. Persoana ar trebui să se întindă într-un loc confortabil, pe spate și să închidă ochii; apoi, pentru câteva minute, ar trebui să acorde atenție respirației și senzațiilor corpului, cum ar fi atingerea și presiunea pe care corpul o face împotriva saltelei; Atunci ar trebui să vă concentrați atenția și conștientizarea pe senzațiile de burtă, simțind aerul mișcându-vă în interiorul și în afara corpului. Timp de câteva minute, persoana trebuie să simtă aceste senzații cu fiecare inhalare și expirație, cu burtica în creștere și în cădere; În continuare, accentul atenției trebuie deplasat către piciorul stâng, piciorul stâng și degetele de la picioare, simțindu-le și acordând atenție calității senzațiilor pe care le simți; apoi, cu o inspirație, persoana ar trebui să simtă și să-și imagineze aerul care intră în plămâni și trece prin întreg corpul până la piciorul stâng și degetele de la picioare, apoi să-și imagineze aerul făcând invers. Această respirație trebuie practicată timp de câteva minute; această conștientizare atentă trebuie lăsată să se extindă la restul piciorului, cum ar fi glezna, partea de sus a piciorului, oasele și articulațiile, iar apoi trebuie făcută o inhalare profundă și intenționată, direcționând-o la întreg piciorul stâng și când expiră, atenția este distribuită pe piciorul stâng, cum ar fi vițelul, genunchiul și coapsa, de exemplu; persoana poate continua să acorde atenție corpului său, de asemenea, pe partea dreaptă a corpului, precum și partea superioară, cum ar fi brațele, mâinile, capul, în același mod detaliat ca și pentru membrul stâng.

După ce urmați toți acești pași, ar trebui să petreceți câteva minute observând și simțind corpul ca întreg, lăsând aerul să curgă liber în interiorul și în afara corpului.

4. Mindfulness al respirației

Această tehnică poate fi efectuată cu persoana care stă întinsă sau așezată într-o poziție confortabilă, închizând ochii sau holbând neîntrerupt la podea sau un perete, de exemplu.

Scopul acestei metode este acela de a conștientiza senzațiile fizice, cum ar fi atingerea, de exemplu, timp de 1 sau 2 minute și apoi respirația, simțind-o în diverse regiuni ale corpului, cum ar fi nările, mișcările pe care le provoacă în regiunea abdominală, evitând să vă controlați respirația, dar lăsați corpul să respire singur. Tehnica trebuie practică cel puțin 10 minute.

În timpul practicii mindfulness , este normal ca mintea să se rătăcească de câteva ori și ar trebui să vă readuceți întotdeauna cu atenție înapoi respirația și să continuați acolo unde ați plecat. Aceste umblări repetate ale minții sunt o oportunitate de a cultiva răbdarea și acceptarea de către persoana însăși