Pentru a programa un somn bun, ar trebui să calculați timpul de somn prin cicluri mici de 90 de minute și trebuie să vă treziți în momentul în care se încheie ultimul ciclu. Astfel, este posibil să te trezești mai ușor, cu energie și bună dispoziție.
De cele mai multe ori, adulții au nevoie de 4 până la 6 cicluri de somn de 90 de minute pentru a-și recăpăta energia, ceea ce corespunde dormitului între 6 până la 9 ore pe noapte. Totuși, acest calcul trebuie făcut numai din momentul în care adormiți și nu din momentul în care vă culcați, deoarece timpul de culcare nu corespunde întotdeauna cu timpul pentru a adormi.
Așadar, pentru a calcula ora de culcare sau pentru a vă trezi, este important să adăugați timpul necesar pentru a adormi, care este de obicei între 15 și 30 de minute.
Pentru a afla la ce oră trebuie să dormiți sau să vă treziți, completați datele:
Cum se face calculul
Numărul de cicluri de 90 de minute în care dormiți este variabil și depinde de nevoile fiecărei persoane, dar secretul este să permită finalizarea completă a fiecărui ciclu, trezindu-se doar la sfârșitul acestuia.
Ciclul de 90 de minute poate fi repetat de câte ori este necesar pentru a completa numărul de ore de somn necesare pentru a recâștiga energie. Folosiți calculatorul nostru pentru a afla ce oră să vă treziți sau să dormiți pentru a dormi odihnitor:
În plus, pentru a dormi bine este esențial să păstrezi camera întunecată, calmă, fără zgomot și cu o temperatură plăcută, pe lângă găsirea unei poziții confortabile, pentru a putea adormi bine și rapid.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți trucurile care vă pot ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai bine:
