- Cum să arzi grăsimea odată cu alergarea
- Cum să începi să alergi pentru a arde grăsime
- Când voi vedea rezultatele
- Pentru că alergatul arde atât de multă grăsime
- Semne de avertizare
Cea mai bună strategie de a arde grăsimea abdominală timp de 48 de ore este de a face exerciții aerobe de lungă intensitate, de mare intensitate, cum ar fi alergarea, de exemplu.
Cel mai important este efortul pe care îl face persoana și nu numai timpul de antrenament, astfel încât o jumătate de oră de alergare, de două ori pe săptămână este deja capabil să ardă multă grăsime acumulată sub piele și, de asemenea, în interiorul arterelor. Cu avantajul că te poți antrena oriunde, în piață, pe stradă, în mediul rural sau pe plajă, în cel mai bun moment pentru tine și poți participa în continuare la competițiile de alergare care au loc în marile orașe.
Cum să arzi grăsimea odată cu alergarea
Secretul pentru arderea grăsimilor este să te antrenezi, depunând mult efort, pentru că este mai necesară o contracție musculară, într-un mod ritmic și continuu, cu cât în alergare, cu atât ar fi mai eficientă arderea grăsimilor. Într-un maraton, unde este necesar să alergăm 42 km, metabolismul poate crește până la 2 000%, iar temperatura corpului poate ajunge la 40ºC.
Dar nu trebuie să alergi un maraton pentru a-ți arde toată grăsimea. Începeți încet și progresați încet.
Cum să începi să alergi pentru a arde grăsime
Cei care au greutate excesivă și au grăsime abdominală pentru a arde pot începe să curgă încet, dar dacă sunt obezi ar trebui să înceapă mai întâi cu mersul și abia după eliberarea medicului pot începe să alerge, dar încet și treptat.
Puteți începe cu antrenamente de doar 1 km, urmate de 500 de metri de mers și încă 1 k de alergare. Dacă reușiți, faceți această serie de 3 ori la rând și veți reuși să alergați 6 km și să parcurgeți 1, 5 km. Dar nu vă faceți griji dacă nu primiți antrenamentul complet în prima zi, concentrați-vă pe creșterea antrenamentului în fiecare săptămână.
Această ardere a grăsimilor se poate realiza și într-un antrenament aerob pe care îl poți face acasă în doar 7 minute. Vedeți un antrenament minunat aici.
Când voi vedea rezultatele
Cei care practică alergarea de două ori pe săptămână pot pierde cel puțin 2 kg pe lună fără să fie nevoiți să-și schimbe dieta, dar pentru a îmbunătăți această pierdere de grăsime trebuie să restricționeze băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi și zahăr. După 6 până la 8 luni de alergare, puteți pierde aproximativ 12 kg într-un mod sănătos.
Pentru că alergatul arde atât de multă grăsime
Alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor, deoarece în timpul unui antrenament de 1 oră organismul crește metabolismul atât de mult, încât organismul devine și mai fierbinte, ca și cum persoana ar avea febră.
Această creștere a temperaturii începe în timpul antrenamentului, dar poate rămâne până a doua zi și cu cât este mai fierbinte corpul, cu atât mai mult grăsime va arde corpul. Cu toate acestea, pentru ca acest lucru să se întâmple este nevoie de efort fizic, deoarece nu este de folos să purtați haine grele sau să vă antrenați cu un sacou atunci când este vară. Acest lucru va împiedica doar reglarea temperaturii corpului, eliminând apa inutil și dăunătoare sănătății și nu va arde grăsimile.
Semne de avertizare
Alergarea este un exercițiu practic pe care îl poți face pe stradă, fără a fi necesar să te înscrii într-o sală de sport, ceea ce este un avantaj pentru multe persoane, dar în ciuda acestui avantaj, faptul că nu este însoțit de un medic sau antrenor poate fi periculos. Unele semne de avertizare sunt:
- Senzatia de frig si frisoane; cefalee; voma; oboseala mare.
Aceste simptome pot indica hipertermie, care este atunci când temperatura devine atât de ridicată încât este dăunătoare și poate duce la moarte. Acest lucru se poate întâmpla chiar și în zilele care nu sunt foarte fierbinți, dar când umiditatea din aer este foarte mare și nu favorizează transpirația.
