Pentru a pierde în greutate fără a câștiga din nou în greutate, este recomandat să pierdeți între 0, 5 până la 1 kg pe săptămână, ceea ce înseamnă să pierdeți 2 - 4 kg pe lună. Deci, dacă trebuie să slăbești 8 kg, de exemplu, este nevoie de cel puțin 2 luni de dietă și activitate fizică orientată pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Cu toate acestea, este important să reajustați dieta și să intensificați activitatea fizică, atunci când este mai aproape de greutatea ideală, deoarece pierderea în greutate este de obicei mai lentă decât la începutul dietei.
Dar, pentru a ști exact câte kilograme trebuie să slăbești, este important să știi mai întâi care este greutatea ideală pentru a atinge, în funcție de înălțimea și vârsta ta. Așadar, completați datele dvs. din acest calculator și, de asemenea, știți câte calorii ar trebui să mâncați pe zi pentru a vă atinge greutatea ideală.
După ce îți cunoști greutatea ideală, este important să faci exerciții fizice adaptate capacității tale fizice și să mănânci o dietă echilibrată, întrucât dietele foarte restrictive nu sunt întotdeauna eficiente și, de aceea, de obicei te îngrași din nou.
Vedeți câteva exemple de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a slăbi la:
În plus, înainte de a pierde în greutate, este, de asemenea, esențial să consultați un medic pentru a evalua starea de sănătate, deoarece unele boli, cum ar fi artrita, osteoporoza, hipertensiunea arterială au nevoie de îndrumări specifice, iar utilizarea unor medicamente poate îngreuna pierderea în greutate.
Uneori pierderea în greutate nu este necesară doar din motive estetice, ci pentru că excesul de grăsime din organism poate crește riscul de boli grave. Vezi cum stă sănătatea ta: Cum să știu dacă sunt în stare bună de sănătate.
De asemenea, bărbații trebuie să se afle mereu în greutatea lor ideală pentru a evita boli precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral care se pot întâmpla din cauza excesului de grăsime din regiunea abdominală și mai ales din interiorul arterelor care transportă sânge la inimă. Vedeți un conținut adecvat în special bărbaților care trebuie să slăbească: 6 sfaturi pentru ca bărbații să piardă burtica.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla cum să evitați foamea și să puteți respecta dieta dvs.:
