7 moduri de a scăpa de angoasă

Există câteva modalități care vă pot ajuta să scăpați de anxietate, cum ar fi să faceți o activitate fizică, să meditați, să faceți psihoterapie, să aveți o dietă sănătoasă, să practicați yoga și să aveți activități de petrecere a timpului liber.

Când angoasa persistă mult timp și devine o tristețe constantă, este important să solicitați ajutorul unui psihiatru, deoarece în aceste cazuri este necesar să utilizați medicamente.

În plus, acest sentiment este legat de anxietate și stres și generează alte simptome fizice, cum ar fi transpirația pe mâini, oboseală, palpitare, dureri de stomac, probleme de concentrare, iritabilitate și insomnie. Vezi nivelul de anxietate.

Prin urmare, este important să știți mai multe despre ce trebuie să faceți pentru a scăpa de angoase, cum ar fi:

1. Activitate fizică

Activitatea fizică este asociată cu o reducere a simptomelor de anxietate și, în consecință, în suferință, datorită eliberării de substanțe precum dopamina, serotonina și endorfine care sunt asociate cu bunăstarea și plăcerea. Pe lângă reducerea sentimentelor de stres, activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerilor și tensiunii corpului.

La început poate părea dificil și demotivant, de aceea este important să începeți cu câteva minute de activitate fizică pe zi, între 10 și 15 minute și să căutați un tip de exercițiu care să fie plăcut, poate fi mers pe jos sau cu bicicleta. Unele obiceiuri zilnice pot ajuta și la exercitarea corpului, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua un lift, parcarea mai departe, mersul câinelui, chiar și practicarea unui dans. Pe măsură ce organismul se obișnuiește, timpul activității poate crește și în curând vor apărea beneficiile.

Exercițiile fizice regulate aduc modificări semnificative corpului și minții, îmbunătățind stima de sine, somn, oferind mai multă energie și contribuind la relaxare. Prin urmare, primul pas este să vă schimbați atitudinea, să căutați oamenii din jurul vostru care să vă încurajeze și să vă însoțească, deoarece activitatea fizică va fi un aliat în reducerea anxietății. Vezi alte beneficii ale activității fizice.

2. Meditația

Meditația este o tehnică folosită pentru a vă concentra asupra dvs., prin controlul respirației, reducerea distragerilor și a tăcerii, ajutând la calmarea minții. Mindfulness este un tip de meditație care poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate, deoarece ajută persoana să se descurce mai bine cu gândurile negative prin atenție și conștientizare deplină, adică fiind mai atentă la activitățile zilnice și zilnice.

În general, mindfulness este utilizat pentru a înțelege reacțiile minții în fiecare activitate, indiferent dacă sunt la locul de muncă, treburile gospodărești sau în timpul unei activități fizice. Nu este întotdeauna necesar să fiți într-un loc specific pentru a exersa mindfulness , deoarece ideea este să acordați atenție oricărei activități pe care o desfășurați. Aflați mai multe despre exerciții de mindfulness.

3. Psihoterapie

Când angoasa durează mult timp și nu trece cu ușurință, este necesar să solicitați ajutor unui psiholog pentru a efectua psihoterapie. Psihoterapia este o tehnică folosită din conversație și ajută la învățarea despre sentimente, gânduri și comportamente, adică psihologul prin vorbire ajută persoana să cunoască și să dezvolte abilități pentru a înfrunta sentimente și situații în suferință.

Există multe tipuri de psihoterapie, în funcție de abordarea fiecărui psiholog, dar, în general, toate metodele ajută la căutarea de noi modalități de a înțelege și de a face față anxietății.

4. Alimentație sănătoasă

Sentimentul de anxietate este aproape întotdeauna asociat cu simptome de anxietate, astfel încât obiceiurile alimentare care ajută la controlul anxietății pot reduce anxietatea. Este important să mențineți o dietă bogată în cereale integrale, legume și fructe și să reduceți alimentele care au mult zahăr și grăsimi, deoarece acestea sunt asociate cu nervozitatea.

Unele substanțe găsite în unele alimente pot ajuta la minimizarea efectelor anxietății prin reducerea anxietății, cum ar fi:

• Omega 3: prezent în ton, somon, sardine și semințe de in; Magneziu: poate fi găsit în castane, banane, migdale, ovăz; Vitamina B: se găsește în pește, ficat, prună și alun; Vitamina C: se găsește în lămâie, portocale, ananas și acerola; Triptofani: prezenți în ouă, pui, conopidă și somon.

Alte substanțe pot fi considerate tranchilizante naturale, cum ar fi mușețelul, balsamul de lămâie, floarea de pasiune, valeriana și ajută la reducerea stresului, fiind adesea folosite sub formă de ceai sau capsule, dar este întotdeauna important să fii însoțit de medicul generalist, psihiatru și erborist, deoarece sunt cei care vor indica doza și cantitatea corectă de utilizare. Aflați mai multe despre liniștitoarele naturale.

5. Exersează yogă

Yoga este un set de exerciții pentru corp și minte care ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate și stres. Se bazează pe trei elemente, cum ar fi postura, respirația și meditația și ajută la îmbunătățirea echilibrului, forței musculare și promovează bunăstarea emoțională.

De obicei, se face cu ajutorul unui instructor și este recomandat oricui de orice vârstă, dar este întotdeauna important să consultați medicul mai întâi, mai ales dacă aveți o problemă de sănătate, cum ar fi glaucomul și hernie de discuri. Vezi aici alte avantaje ale yoga.

6. Activități de agrement

Activitățile de agrement sunt importante pentru a reduce efectele stresului, deoarece promovează un sentiment de bunăstare, bucurie și confort, mai ales dacă sunt desfășurate în compania oamenilor apropiați. Aceste activități diferă de la o persoană la alta și, împreună cu alte metode, pot ajuta la înlăturarea preocupărilor și a problemelor prin reducerea sentimentului de anxietate. Unele activități de agrement pot fi plimbări în aer liber, ascultarea muzicii preferate, mersul la teatru, vizionarea unui film sau jocul unui sport.

7. Caută ajutor de la un medic

E posibil ca angoasa să nu dispară în anumite situații și să rămână mult timp, când se întâmplă acest lucru, este necesar să solicitați asistență unui psihiatru. Adesea, anxietatea, alături de tristețe, este un simptom al depresiei și necesită tratament cu medicamente. Știți dacă ceea ce simțiți este tristețe sau depresie.