Respectarea corectă a orientărilor dietetice în timpul menopauzei este foarte importantă pentru femei să treacă prin această fază simțindu-se mai bine despre ele însele.
În timpul menopauzei, schimbările hormonale bruște cu care se confruntă femeile îi determină să simtă simptome precum bufeurile care apar brusc, pielea devine uscată, metabolismul încetinește mult și există o acumulare mai mare de grăsime în regiunea burtică și, prin urmare, prin urmare, este foarte important să știți ce să mâncați pentru a asigura bunăstarea fizică și emoțională.
Aruncați o privire la următorul videoclip pentru a afla cum alimentația vă poate ajuta să depășiți căldura, insomnia și durerile de cap în acest stadiu al vieții:
Ce să mănânci în timpul menopauzei
În timpul menopauzei, se recomandă ca femeile să prefere:
- Fructele citrice, deoarece sunt bogate în vitamina C, care întărește sistemul imunitar și sunt bune pentru piele; Alimente bogate în vitamina E, deoarece îmbunătățesc aspectul pielii în general, lăsându-l mai hidratat; Alimente integrale, cum ar fi orez brun, paste brune și folosiți întotdeauna făină integrală de grâu; Peștele, precum tonul și somonul, dar în cantități mici, deoarece conțin multă grăsime; Semința de in poate fi indicată pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal și a controla colesterolul; Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, pe lângă consumul de suc și fructe de lapte; Alimente bogate în calciu pentru a ajuta la întărirea oaselor; Folosiți ulei de măsline pentru a condimenta salatele, ajută la combaterea bolilor de inimă; Ovăzul, deoarece calmează nervii, reduce bufeurile și depresia; Soia, este similară cu fasolea și conține o structură similară cu hormonii care nu mai sunt produși de ovare. Poate fi găsit sub formă de supliment alimentar; preferă produsele lactate ușoare, deoarece conțin doze bune de calciu, dar conțin mai puține grăsimi decât cerealele integrale; Ceai de Linden, mușețel sau balsam de lămâie cu stevia sau îndulcitor fără zahăr pentru a calma nervii și a dormi mai bine.
Ce să nu mănânci în menopauză
Cunoașterea a ceea ce nu trebuie să mănânci în timpul menopauzei este important, de asemenea, pentru a evita simptomele acesteia și pentru a preveni acumularea de grăsime în burtă, tipică acestei faze. La menopauză, consumul de:
- Mâncăruri picante; Alimente acide, cum ar fi miere, midii, stridii, creveți, carne roșie, ouă și pește din conserve; Cafea sau băuturi cofeinizate, cum ar fi ciocolata fierbinte sau mate, de exemplu; Băuturi alcoolice în general, inclusiv vin; Dulciuri în general; Alimente industrializate. Preferă-le pe cele de casă și organice; Carne roșii sau grase, cum ar fi somonul, de exemplu; Lapte integral și brânzeturi galbene; Sunca, sunca, mezeluri, slanina; Alimente prăjite, produse de patiserie și gustări în general; Alimente bogate în grăsimi saturate, precum unt, cârnați, hamburgeri, nuci și bulionuri de condiment.
Pentru a scădea acumularea de grăsime în regiunea burtică, se recomandă practicarea unui anumit tip de exercițiu fizic cu o anumită intensitate, în mod regulat, și reducerea aportului de grăsimi. Chiar dacă femeia a mâncat o dietă echilibrată de-a lungul vieții, șansele de acumulare de grăsime abdominală sunt mari și, prin urmare, ar trebui să dubleze îngrijirea cu alimente, dând preferință alimentelor întregi, fructelor, cărnii slabe fierte sau la grătar fără ulei sau ulei adăugat și mâncați zilnic legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Urmărește următorul videoclip și verifică ce trebuie sau nu trebuie să mănânci, pentru a nu te îngrași în timpul menopauzei:
Menopauza meniu
Meniul de menopauză trebuie să respecte orientările menționate mai sus, dar poate fi foarte variat. Consultați un nutriționist pentru a avea un personalizat. Iată un exemplu:
| mic dejun |
1 cană de lapte de soia 1 felie de pâine integrală stropită cu ulei de măsline extravirgin 1 fruct de sezon (de preferință) |
| Gustare de dimineață | 1 fruct de sezon (de preferință) |
| prânz |
Legume fierte în apă sărată 2 linguri de orez brun 1 file de pește gătit 1 bol de gelatină ușoară |
| După-amiaza gustare |
1 borcan cu iaurt ușor 1/2 lingură de ovăz |
| cină |
Salata cruda stropita cu ulei de masline extravirgin 1 friptura de piept de pui la gratar 1 porție de lingură de pastă integrală cu sos de roșii de casă 1 lingura de seminte de in |
| cină |
Ceai calmant de mușețel sau tei 2 biscuiți cremă sau prăjituri de amidon |
Uleiul adăugat pe zi, menționat pe parcursul dietei, nu trebuie să depășească 2 linguri, fiind o grăsime bună, dar este totuși gras și îngrășat.
Este recomandat să bei apă cu 40 de minute înainte sau după mese și dacă vrei să gustați între mese, preferă 1 fructe sau beți un ceai fără zahăr.
