Dieta postpartum trebuie să fie bogată în lichide, cereale integrale, fructe, legume, pește, lapte și produse lactate, deoarece aceste alimente sunt bogate în nutrienți care vor ajuta noile mămici să se redreseze rapid în formă, precum și să poată răspunde cerințele energetice ale alăptării.
Dieta pentru pierderea în greutate postpartum trebuie echilibrată, deoarece o dietă restrictivă poate afecta recuperarea femeii și producerea de lapte matern. Prin urmare, pierderea în greutate ar trebui să fie o preocupare doar în jurul celor șase luni de viață ale bebelușului. Până atunci greutatea trebuie redusă în mod natural, în special cu ajutorul alăptării.
Meniu de dietă postpartum
Exemplu de meniu de dietă postpartum.
- Mic dejun: suc natural de portocale sau alte fructe cu 1 iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi și prăjit cu unt sau 30 de grame de cereale integrale. Colație: ceai de balsam de mușețel sau lămâie și 1 iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz și cină: 250 g legume aburite cu 150 g de pește la grătar, piept de pui sau friptură de vițel. Pentru desert alege o varietate de fructe. Gustare: 2 felii de pâine integrală cu o felie de brânză și o felie de șuncă de curcan cu 250 ml suc de fructe.
În această etapă de recuperare de la naștere, este important să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi pentru a menține corpul hidratat, facilitând recuperarea și pentru a ajuta la producerea laptelui matern.
Urmăriți următorul videoclip pentru mai multe sfaturi:
Iată cum ar trebui să fie:
