Dieta pentru a slăbi în 2 săptămâni

Pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni este necesar să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, este important să includeți fructe, legume și alimente întregi bogate în fibre, pe lângă recomandarea de a evita consumul de alimente procesate, alimente prăjite, alimente congelate, cum ar fi pizza și lasagna, cârnați, mâncăruri rapide etc.

În 2 săptămâni este posibil să pierdeți între 1 kg și 5 kg, cu toate acestea, această pierdere în greutate poate varia în funcție de metabolismul persoanei, de faptul că mâncarea se face corect și de practicarea activităților fizice în mod regulat.

Pentru a atinge obiectivul, este indicat faptul că persoana desfășoară în principal activități aerobe, cum ar fi alergarea, înotul sau mersul, de exemplu, deoarece ajută corpul să utilizeze mai multă energie și să ardă grăsimea acumulată. Consultați o listă cu cele mai bune exerciții de slăbit.

Ce poți mânca

Pentru a reduce greutatea în 2 săptămâni, alimentele permise sunt fructe și legume, deoarece sunt bogate în fibre, garantând o senzație de sațietate și îmbunătățind tranzitul intestinal. Alimente precum:

• Ovăz; Quinoa; Orez; Pâine brună; Ouă; Fasole; Granolă fără zahăr; Cartof; Semințe de in, floarea soarelui, dovleac și susan; Fructe uscate precum nuci, migdale, arahide și caju; lapte degresat și derivați, precum brânza alb.

Alte alimente care pot accelera metabolismul și favorizează astfel pierderea în greutate sunt alimentele termogene, cum ar fi scorțișoara, ghimbirul, ardeiul roșu, cafeaua, ceaiul verde și oțetul de cidru de mere, care pot fi incluse și în dietă. Aflați mai multe despre alimentele termogene.

Alimente de evitat

Alimentele care trebuie evitate sunt cele bogate în sare, zahăr, făină de grâu alb și grăsimi, precum:

• Zahar: zahăr, dulciuri, deserturi, prăjituri, ciocolată; Sare: sare, sos de soia, sos Worcestershire, cuburi de bulion de carne și legume, îndurători de carne, supe pudră; Faina alba de grau: paine, prajituri, placinte, sos alb, gustari; Grăsime: mâncare prăjită, carne roșie, slănină, mezeluri, mezeluri, salam, carne roșie bogată în grăsimi, lapte integral și brânzeturi galbene precum cheddar și farfurie. Produse industrializate: biscuiți umpluți, gustări ambalate, alimente congelate congelate, pizza, lasagna, băuturi răcoritoare și sucuri în cutie.

Pentru a înlocui sarea în prepararea alimentelor, puteți folosi ierburi naturale și condimente, cum ar fi ceapa, usturoiul, rozmarinul, pătrunjelul, cimbrul, busuiocul și oregano, deoarece alimentele fac mai multă aromă și nu provoacă retenție de lichide în organism.

Meniul de slabire in 2 saptamani

Următorul tabel arată exemplul unui meniu de 3 zile pentru a pierde până la 5 kg în două săptămâni. După aceste trei zile, persoana își poate alătura propriul meniu ținând cont de sfaturile indicate anterior:

masă	Ziua 1	Ziua 2	Ziua 3
mic dejun	1 pahar de lapte degresat + 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză albă + 1 felie de piept de curcan	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1/4 cană de ovăz + 1 lingură semințe de chia + 1/2 banană feliată	Cafea cu lapte degresat și neîndulcit + 1 clătită de ovăz + 1 felie de brânză albă
Gustare de dimineață	1 felie de papaya cu 1 lingura de ovaz	1 pahar cu suc de detoxifiere verde	1 felie de pepene verde + 10 unități de alune
Pranz / Cina	1 bucată de mălai la grătar + 3 linguri de orez brun + 2 linguri de fasole + salată de broccoli cu morcovi + 1 lingură de ulei de măsline	1 file de pui cu sos de roșii naturale + 3 linguri de pastă integrală + salată cu 1 lingură de arahide + 1 lingură de desert cu ulei de măsline	1 file de piept de curcan + 4 linguri de quinoa + 1 cană de legume fierte + 1 lingură de desert cu ulei de măsline
După-amiaza gustare	1 măr + 2 pâine prăjită cu ricotta	Suc de papaya cu 1 lingura de seminte de in	1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 6 nuci

Cantitățile incluse în meniu variază în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și prezența sau absența oricărei boli, de aceea este important să mergeți la nutriționist pentru a efectua o evaluare completă și pentru a calcula un plan nutrițional în funcție de nevoile pacientului. persoană.

Vedeți videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi pentru a usca burtica și a defini abdomenul:

Alte sfaturi pentru pierderea în greutate

Câteva alte sfaturi care trebuie să fie urmate atunci când stabiliți planul nutrițional pentru zi sunt:

• Mâncați 5 până la 6 mese pe zi: 3 mese principale și 2 - 3 gustări, se recomandă să mâncați la fiecare 3 ore; Consumați 3 - 4 fructe pe zi, dând preferință fructelor cu coaja și bagasse; Jumătate din farfurie trebuie să fie cu legume, atât la prânz, cât și la cină, este important să consumăm cel puțin 2 porții pe zi; se recomandă să alegeți o singură sursă de carbohidrați, evitând așezarea a mai multor surse pe farfurie; alegerea dintre fasole, porumb, mazăre, năut, soia și linte ca sursă de proteine ​​vegetale și puneți doar 2 linguri pe farfurie; eliminați toate grăsimile din carne înainte de a le consuma, inclusiv pielea de pește, pui și curcan, pe lângă reducerea consumului de carne roșie pentru De 2 ori pe săptămână.

Este posibil să includeți un suc de detoxifiere într-una dintre gustări, care de preferință ar trebui să fie preparate cu legume, deoarece sunt bogate în fibre. Vezi câteva rețete de suc de detoxifiere pentru a slăbi.

Ceaiuri diuretice pentru a dezumfla burtica

Pe lângă mâncare, ar trebui să investești în consumul de ceaiuri diuretice care cresc metabolismul, precum ceaiul verde, ceaiul matcha, ceaiul de hibiscus (floarea jamaica) și ceaiul de ghimbir cu ananas. Pentru a avea efectul dorit, trebuie să beți 3 - 4 cani de ceai pe zi, fără a adăuga zahăr.

De asemenea, este important să beți cel puțin 1, 5 L de lichide pe zi, de preferință ceaiuri diuretice sau apă, pentru a combate retenția de lichide și pentru a îmbunătăți funcția intestinului.