- Cum să evitați durerile de spate
- 1. Exercițiu regulat
- 2. Purtați haine confortabile
- 3. Așezați-vă corect
- 4. Ridicarea corectă a greutăților
- 5. Dormiți în poziția corectă
Postura slabă poate provoca dureri de spate, deoarece contribuie la slăbirea mușchilor dorsali, ceea ce poate duce la modificări structurale care afectează coloana vertebrală, cum ar fi hernii de discuri, scolioza, hipercifoza sau rectificarea coloanei vertebrale, de exemplu.
Postura slabă pe termen lung poate duce, de asemenea, la deteriorarea sistemului nervos periferic, ceea ce duce la furnicături și amorțeală la nivelul brațelor sau picioarelor. În plus, poate de asemenea slăbi mușchii abdominali, favorizând anteriorizarea organelor abdominale și lăsând burtica mai mare și mai fragilă.
Cum să evitați durerile de spate
Pentru a obține o postură bună se recomandă:
1. Exercițiu regulat
Cea mai bună modalitate de corectare a posturii este prin practicarea exercițiilor fizice complete, cum ar fi înotul sau aerobicul cu apă, de exemplu. Aceste exerciții, pe lângă lucrul pe partea respiratorie, promovând o respirație mai bună, întăresc și mușchii abdominali și dorsali, favorizând o bună postură.
În plus, practica exercițiilor de reeducare Pilates și posturale globale, incluse în fizioterapie, poate contribui și la îmbunătățirea posturii.
Urmărește următorul videoclip și vezi cum poți face o serie de exerciții Pilates care îmbunătățesc postura:
2. Purtați haine confortabile
Hainele ușoare de dimensiunea corectă trebuie purtate, iar cele prea strânse trebuie evitate, astfel încât persoana să poată păstra o postură bună fără dificultăți. În plus, pantofii ar trebui să vă sprijine bine picioarele, așa că nu sunt recomandate tocuri foarte înalte. Vedeți cum să purtați tocuri înalte fără a vă răni coloana vertebrală.
3. Așezați-vă corect
Modul în care o persoană se așează la serviciu, în timpul orelor sau mese, de exemplu, are un impact major asupra posturii și a durerilor de spate. Prin urmare, este important ca persoana să se simtă corect, sprijinindu-și picioarele pe podea, evitând să-și încrucișeze picioarele și să-și țină spatele bine sprijinit pe scaun.
În plus, brațele trebuie să fie bine sprijinite pe o masă, așa cum se arată în imagine.
4. Ridicarea corectă a greutăților
Când este necesar să ridicați un obiect greu, trebuie să aveți grijă să îndoiți genunchii la coborâre și să mențineți întotdeauna spatele drept. În orice caz, evitați ridicarea obiectelor foarte grele, mai ales dacă persoana suferă frecvent de dureri de spate.
5. Dormiți în poziția corectă
Poziția cea mai potrivită pentru dormit este pe partea laterală, cu 1 pernă pe cap și altele între genunchi, pentru a evita înclinarea pelvisului și, prin urmare, rotirea coloanei vertebrale. Pentru a dormi pe spate, ar trebui să alegeți să folosiți o pernă joasă pentru a vă sprijini capul și așezați o pernă înaltă sub genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală bine sprijinită pe saltea.
Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip, cu fizioterapeutul nostru:
