Un exercițiu minunat pentru a subția talia și a lupta cu acea parte grasă, denumită științific flancuri, este scândura laterală, o variație a exercițiului abdominal oblic.
Acest tip de exercițiu întărește mușchii abdominali, deoarece sunt foarte solicitați să mențină o postură bună în timpul exercițiului fizic și nu dăunează coloanei vertebrale sau mușchilor perineului, așa cum este tradiționalul abdominal.
Cu toate acestea, pentru a îngusta talia, este important să luptați cu grăsimea localizată și, prin urmare, trebuie să creșteți ritmul cardiac prin efectuarea unui tip de exercițiu aerobic timp de 15 minute, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta, și mâncând o dietă cu grăsimi scăzute și de zahăr.
Prima fază a exercițiului
Pentru a face exercițiul de strângere a taliei, întindeți-vă pe podea pe stomac și sprijiniți coatele pe podea, lăsați ambele picioare drept, unul peste celălalt și ridicați întregul tors de pe podea, ținându-vă doar greutatea corporală cu brațele și picioarele, așa cum se arată în imaginea din stânga, și stați în această poziție timp de 20 de secunde și apoi vă odihniți. Faceți acest exercițiu de două ori pe zi.
A 2-a fază a exercițiului
Faza 2 a acestui exercițiu constă în a sta pe loc timp de 20 de secunde, așa cum se arată în imaginea din mijloc.
A treia fază de exercițiu
În faza 3, pentru a face acest exercițiu și mai dificil, trebuie să rămâneți nemișcat în poziția care arată ultima imagine, timp de cel puțin 20 de secunde.
Când este din ce în ce mai ușor să rămâi nemișcat în aceste poziții, ar trebui să crești durata exercițiului.
Acest exercițiu izometric întărește mușchii și ajută la definirea, dar nu arde foarte multe calorii și, prin urmare, în cazul grăsimilor localizate, este important să urmați o dietă și să faceți exerciții aerobice, acasă sau la sală, sub îndrumarea educatorului fizic..
