Aflați care sunt cele mai bune exerciții aerobice și anaerobe

Exercițiile aerobice sunt cele în care oxigenul este folosit pentru a genera energie și sunt de obicei efectuate pentru o perioadă lungă de timp și au intensitate ușoară până la moderată, cum ar fi alergarea și ciclismul, de exemplu.

Pe de altă parte, exercițiile anaerobe sunt cele care utilizează oxigenul ca sursă de energie, metabolismul realizându-se în mușchiul însuși. Exercițiile anaerobe sunt de obicei efectuate pentru o perioadă scurtă de timp și au o intensitate moderată până la mare, fiind mai asociate cu obținerea masei musculare și a strângerii musculare.

Atât exercițiile aerobe, cât și cele anaerobe sunt importante și au mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea stării fizice, creșterea forței musculare și a rezistenței, pe lângă scăderea riscului de boli cardiovasculare. Descoperiți alte beneficii ale activității fizice.

Beneficii cheie

Exercitiile aerobe si anaerobe sunt excelente pentru promovarea pierderii in greutate si imbunatatirea starii de fitness. În plus, alte avantaje ale exercițiului aerob și anaerob sunt:

• Consolidarea mușchilor cardiaci; îmbunătățește condiționarea fizică; crește rezistența musculară; scade tensiunea arterială; scade pierderea osoasă, pe lângă consolidarea oaselor; îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie; întărește mușchii; scade concentrația de grăsime din organism; promovează câștigând masa musculară.

Practica exercițiilor aerobe este asociată cu o pierdere calorică mai rapidă, însă pierderea de calorii după exercițiu este mai intensă cu practica exercițiilor anaerobe, pe lângă faptul că acest tip de exerciții este mai eficient în ceea ce privește creșterea în masă. mușchiul și rigidizarea musculaturii.

Astfel, pentru cele mai bune rezultate, este important ca exercițiile aerobe și anaerobe să fie urmate în mod regulat de un profesionist.

Cele mai bune exerciții aerobice

Exercițiile aerobe sunt de obicei de lungă durată, activează mai mult de un grup muscular și au o intensitate ușoară până la moderată, fiind importante pentru îmbunătățirea funcției cardiorespiratorii și stimularea rezistenței fizice, pe lângă favorizarea cheltuielilor calorice. Principalele exerciții aerobice sunt:

• Alergarea și mersul pe jos, care se pot face atât pe stradă, cât și pe banda de alergare, sunt foarte eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării de fitness. Este important să efectuați exercițiul fizic, astfel încât ritmul cardiac să fie accelerat, dar nu în așa fel încât persoana să nu poată vorbi sau să se simtă rău. În ciuda faptului că este un tip de exercițiu sigur, este important să aveți o urmărire profesională, deoarece practicarea incorectă a alergării, în principal, poate duce la leziuni la șold sau genunchi; Ciclurile, care pot crește cheltuielile calorice și, astfel, ajută la pierderea în greutate și tonusul mușchilor mai mici, în special picioarele și fundul. Exercițiile pentru biciclete sunt sigure și pot fi adaptate în funcție de condițiile fizice ale persoanei și, deoarece este un exercițiu cu impact scăzut, poate fi practicat cu femei însărcinate, persoane sedentare sau cu probleme articulare. Descoperiți avantajele bicicletei; Eliptic, numit și Transport , este un dispozitiv care asigură mișcarea atât a brațelor cât și a picioarelor, activând practic toți mușchii și, astfel, creșterea cheltuielilor de energie; Dansul, care este un exercițiu aerob a cărui pierdere calorică variază în funcție de intensitatea și modalitatea dansului practicat. Vezi care sunt celelalte avantaje ale dansului.

În plus, exerciții, cum ar fi săriturile de frânghie și urcarea și coborârea scărilor, de exemplu, pot fi exersate acasă și sunt minunate pentru stimularea circulației, îmbunătățirea stării de fitness și fizică și lucrul diferitelor grupuri musculare. Aflați ce exerciții aerobice se pot face acasă.

Cel mai bun exercițiu anaerob

Exercițiile anaerobe, cu durată scurtă de viață, dar a căror intensitate este mai mare, sunt practicate mai ales de persoanele care doresc să crească masa slabă și să piardă grăsime, pe lângă creșterea rezistenței musculare, iar aceste exerciții sunt aliați excelenți pentru pierderea în greutate.

Cel mai practicat exercițiu anaerob este antrenamentul în greutate, care, pe lângă scăderea grăsimilor corporale și promovarea creșterii musculare, îmbunătățește postura, întărește oasele și îmbunătățește funcția cardiorespiratorie. Vezi alte avantaje ale antrenamentului cu greutatea.

După exerciții anaerobe organismul continuă să cheltuiască calorii, ceea ce grăbește procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, pentru ca pierderea de grăsime și creșterea masei musculare să fie constante și să fie asociate cu alte beneficii pentru sănătate, este important ca aceste exerciții să fie efectuate în asociere cu practica exercițiilor aerobe, conform îndrumărilor profesionale și cu o dietă echilibrată. recomandat de un nutriționist.

Cum să slăbești într-un mod sănătos

Pierderea în greutate sănătoasă este posibilă cu un exercițiu fizic regulat, atât aerobic, cât și anaerob, care ar trebui indicat de un profesionist în educația fizică și cu o dietă echilibrată, care ar trebui recomandată de un nutriționist. Aflați cum să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate.

Înainte de exercitare este important să se efectueze o evaluare fizică, în care se măsoară procentul de grăsime, IMC, densitatea osoasă și procentul de apă din organism și teste care pot indica sănătatea cardiovasculară și respiratorie, astfel încât educația fizică să fie profesionistă poate indica cel mai bun exercițiu în funcție de sănătatea persoanei.