Exercițiile de întindere pentru mers trebuie făcute înainte de mers, deoarece pregătesc mușchii și articulațiile pentru exerciții fizice și îmbunătățesc circulația sângelui, dar trebuie, de asemenea, efectuate imediat după mers, deoarece ajută la eliminarea excesului de acid lactic din mușchii, scăzând durerea care poate apărea după efortul fizic.
Exercițiile de întindere pentru mers trebuie făcute cu toate grupele musculare majore, cum ar fi picioarele, brațele și gâtul, care durează cel puțin 20 de secunde.
Exercițiul 1
Îndoiți-vă corpul înainte, așa cum se arată în imagine, fără să vă îndoiți genunchii.
Exercițiul 2
Rămâneți în poziția care arată a doua imagine timp de 20 de secunde.
Exercițiul 3
Rămâneți în poziția arătată în imaginea 3, până când simțiți că vițelul se întinde.
Pentru a face aceste întinderi, rămâne doar în poziția eșantionului fiecare imagine timp de 20 de secunde, de fiecare dată.
Este foarte important să vă întindeți cu picioarele înainte de a începe să mergeți, dar după o plimbare bună puteți face exercițiile de întindere pe care le indicăm în următorul videoclip, deoarece acestea vă relaxează întregul corp și vă veți simți mult mai bine:
Recomandări pentru plimbări bune
Recomandările pentru mersul corect sunt:
- Faceți aceste exerciții înainte și după mers; de fiecare dată când faceți o întindere cu un picior, faceți cu celălalt, înainte de a vă deplasa într-un alt grup muscular; Când efectuați întinderea, nu trebuie să simțiți durere, ci doar mușchiul trage; Începeți să mergeți încet și abia după 5 minute crește ritmul plimbării. În ultimele 10 minute de mers, scade ritmul; crește progresiv timpul de mers.
Înainte de a începe să meargă, un consult medical este important, deoarece în caz de boli de inimă, medicul poate interzice acest exercițiu.
