Exercițiile de întindere pentru vârstnici sunt importante pentru menținerea stării de bine fizice și emoționale, dar trebuie efectuate cu atenție pentru a evita accidentarea.
Practica regulată a exercițiilor de întindere ajută la creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizează circulația sângelui și facilitează efectuarea unor activități zilnice, cum ar fi gătitul, curățarea și curățarea.
Iată trei exemple simple de exerciții de întindere pentru vârstnici, care pot fi făcute acasă:
Exercițiul 1
Întins pe stomac, îndoiți un picior și țineți-l peste genunchi, dar aveți grijă să nu forțați articulația. Țineți această poziție timp de 30 de secunde în timp ce respirați și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercițiul 2
Stând cu picioarele împreună în fața corpului, întindeți-vă brațele și încercați să puneți mâinile pe picioare, așa cum se arată în figura 2. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.
Exercițiul 3
În picioare, înclinați-vă corpul în lateral, așa cum se arată în imaginea 3. Rămâneți nemișcat în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți exercițiul întorcându-vă în cealaltă parte.
Aceste exerciții de întindere pot fi făcute în orice moment al zilei, dar este important să respectați limitele corpului pentru a evita rănirea mușchilor sau a articulațiilor. Regularitatea cu care se fac aceste exerciții de întindere este importantă și pentru a-și obține beneficiile și, de aceea, este recomandat să faci exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.
În plus față de aceste 3 exemple, puteți face și alte exerciții de întindere, cum ar fi cele indicate în următorul videoclip pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea. Puteți face acestea în câteva minute și vă veți simți mult mai bine:
Citește și:
