Exercițiile de întindere a picioarelor îmbunătățesc postura, fluxul de sânge, flexibilitatea și gama de mișcare, prevenind crampe și prevenind apariția durerilor musculare și articulare.
Aceste exerciții de întindere a picioarelor se pot face în fiecare zi, în special înainte și după un exercițiu fizic, cum ar fi alergarea, mersul sau fotbalul, de exemplu.
1. Mușchii coapsei
Cu spatele drept și picioarele împreună, îndoaie unul dintre picioare în spate, ținând piciorul timp de 1 minut, așa cum se arată în imagine. Repetați cu celălalt picior. Dacă este necesar, sprijină-te de un perete, de exemplu.
2. Mușchii din spatele coapsei
Cu picioarele ușor deschise, îndoaie-ți corpul înainte, încercând să-ți atingi picioarele cu vârful degetelor, așa cum se arată în imagine. Mențineți poziția timp de 1 minut.
3. Vițel
Întindeți un picior, păstrând doar călcâiul pe podea și încercați să atingeți piciorul cu mâinile, așa cum se arată în imagine. Țineți poziția timp de 1 minut și repetați cu celălalt picior.
4. În afara coapsei
Stai pe podea cu picioarele drepte și ține-ți spatele drept. Apoi, pliați unul dintre picioare și traversați peste celelalte picioare, așa cum se arată în imagine. aplicați presiune ușoară cu o mână pe genunchi, împingând în partea opusă a piciorului care este îndoit. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi repetați cu celălalt picior.
5. coapsa interioară
Gândiți-vă cu picioarele împreună și apoi întindeți un picior în lateral, așa cum se arată în imagine. Menținându-vă spatele drept, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minute și apoi faceți aceeași întindere pentru celălalt picior.
Exercițiile de întindere a picioarelor pot fi, de asemenea, o opțiune după o zi lungă la serviciu, deoarece ajută la creșterea stării de bine.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine, bucurați-vă și faceți toate extensiile prezentate în următorul videoclip și simțiți-vă mai bine și mai relaxat:
Vezi alte exemple bune:
