Exercițiile de yoga pentru gravide întind și tonifică mușchii, relaxează articulațiile și crește flexibilitatea corpului, ajutând femeia însărcinată să se adapteze la schimbările fizice care apar în timpul sarcinii. Citiți despre cele 5 motive bune pentru a face exerciții fizice în timpul sarcinii.
Unele exerciții de yoga pentru gravide pot fi următoarele:
Exercițiul 1
Stând într-o poziție confortabilă, cu spatele ridicat, picioarele încrucișate, o mână sub burtă și cealaltă pe piept, respirați adânc, blând, inspirați timp de 4 secunde și expirați timp de 6 secunde, așa cum se arată în imagine. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercițiul 2
Întins, cu picioarele plate pe podea și mâinile întinse lângă tors, inspirați adânc și expirați, ridicați-vă șoldurile de pe podea, așa cum se arată în imagine. Mențineți această poziție timp de 4 până la 6 secunde, inspirați și coborâți încet șoldurile încet și cu atenție. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercițiul 3
În poziția a 4 suporturi, inspirați-vă timp de 4 secunde, relaxați-vă burta așa cum se arată în imaginea 1. Apoi, când expirați, ridicați spatele timp de 6 secunde, așa cum se arată în imaginea 2. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.
Exercițiul 4
Când stai în picioare, fă un pas înainte și când inhalezi ridică brațele în jurul corpului până când mâinile tale se împletesc peste cap. După expirație, îndoiți genunchiul piciorului din față, păstrând piciorul din spate drept, așa cum se arată în imagine. Mențineți această poziție timp de 5 respirații și repetați de aproximativ 7 ori.
Exercițiile de yoga pentru gravide trebuie făcute cel puțin de două ori pe săptămână, cu toate acestea, acestea pot fi efectuate în fiecare zi.
Link-uri utile:
