Exercițiile de yoga sunt excelente pentru creșterea flexibilității și pentru sincronizarea mișcării cu respirația. Exercițiile se bazează pe diferite posturi în care trebuie să stai nemișcat timp de 10 secunde și apoi să te schimbi, progresând la următorul exercițiu.
Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau la centrul Yoga, dar nu este recomandat să practici în centre de fitness, deoarece, în ciuda faptului că este un tip de activitate fizică, Yoga funcționează și mintea și, prin urmare, ai nevoie de un loc adecvat, în tăcere sau cu muzică relaxantă.
Aceste exerciții pot fi făcute în timpul zilei, pentru a vă relaxa sau chiar înainte și a dormi. Descoperă cele mai bune beneficii ale yoga pentru corpul și mintea ta.
Exercițiul 1
Așezați-vă pe spate, cu picioarele drepte și apoi ridicați piciorul drept, întotdeauna drept și țineți timp de 10 secunde, cu vârful degetelor îndreptate spre cap, care ar trebui să fie sprijinit pe podea și cu atenția concentrată pe acel picior.
Apoi, același exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng, ținându-ți întotdeauna brațele relaxate pe laturile tale.
Exercițiul 2
Întinde-te pe stomac și ridică încet piciorul drept, întinzându-l cât mai mult în aer și concentrându-ți atenția pe acel picior timp de aproximativ 10 secunde. Apoi, același exercițiu trebuie repetat cu piciorul stâng.
În timpul acestui exercițiu, brațele pot fi întinse și sprijinite sub șolduri.
Exercițiul 3
Încă pe stomac și cu mâinile sprijinite pe podea lângă corp, ridicați încet capul și ridicați corpul superior cât mai mult posibil.
Apoi, încă în poziția de șarpe, ridică picioarele, îndoindu-ți genunchii și aducându-ți picioarele cât mai aproape.
Exercițiul 4
Întinde-te pe spate, cu picioarele depărtate și cu brațele de-a lungul corpului, cu palma îndreptată în sus și ținându-ți ochii închiși și între timp, relaxează-ți toți mușchii din corp și, în timp ce expiri, imaginează-ți că ieși din corpul tău. toată oboseala, problemele și grijile din corp și că atunci când inhalarea, pacea, seninătatea și prosperitatea sunt atrase.
Acest exercițiu trebuie făcut aproximativ 10 minute, în fiecare zi.
Vezi și cum să pregătești o baie aromată delicioasă pentru a te relaxa, a fi mai calm, liniștit și a dormi mai bine.
