Exerciții pentru întărirea abdomenului după naștere

Exercițiile postpartum ajută la pierderea în greutate și la îmbunătățirea posturii, dar trebuie efectuate numai după eliberarea obstetricianului, din cauza riscului de a redeschide cezariana sau episiotomia. Cu toate acestea, exercițiile Kegel pot fi efectuate imediat după naștere și sunt indicate pentru a combate incontinența urinară și pentru a îmbunătăți contactul intim. Vedeți cum să faceți exercițiile kegel.

Exercițiile în apă, cum ar fi înotul și aerobicul cu apă, ar trebui să înceapă numai după 60 până la 90 de zile de la naștere, deoarece apa poate provoca o infecție uterină.

Cele 3 exerciții postpartum pe care le indicăm mai jos pot fi făcute acasă și sunt foarte utile pentru a pierde burtica, deoarece întăresc mușchii abdominali, fiind de asemenea foarte utile pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate cauzate de năpastia burticii și răului. postura. Citiți mai multe la: Cum să întăriți abdomenul după naștere.

Exercitiul 1 - Abdominal cu bila

În acest exercițiu, trebuie să stați în poziția arătată în imaginea 3 timp de 1 minut, contractându-vă întotdeauna mușchii abdominali.

Exercițiul 2 - Pod

Ar trebui să vă întindeți pe spate și apoi să vă ridicați șoldurile de pe podea, așa cum se arată în imaginea 1, dar fără să vă atingeți de fund. Acest exercițiu trebuie făcut continuu timp de 1 minut.

Exercițiul 3 - scândură

Ar trebui să vă întindeți pe stomac și apoi să vă ridicați corpul în timp ce vă mențineți sprijinul, sprijinindu-vă doar antebrațele și degetele de la picioare. Ar trebui oprit în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Vizionați videoclipul pentru a afla cum:

Imediat ce terminați un exercițiu, ar trebui să începeți următorul, totalizând 3 minute de exerciții. În primele zile, 3 minute sunt suficiente, dar în timp este necesară creșterea duratei exercițiului.

Aceste exerciții sunt foarte bune pentru postpartum, deoarece nu cheltuiesc foarte multe calorii și, prin urmare, nu ar trebui să interfereze cu producția de lapte matern, nu să interfereze cu alăptarea. Dar dacă simțiți un disconfort sau există pierderi de sânge prin vagin, trebuie să vă opriți imediat să faceți exerciții și să informați medicul despre această situație.

Alte soluții pentru întărirea burticii după naștere

Folosiți bretele

Femeia poate folosi o centură abdominală, deoarece oferă mai multă securitate atunci când se mișcă și îmbunătățește aspectul siluetei. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să purtați o brățară în orice moment, în special în timpul exercițiului fizic și în timpul somnului, deoarece împiedică mușchii abdomenului să se contracte, întârzind recuperarea. Vedeți câteva exemple de bretele la: Centura de modelare postpartum.

În plus, nu trebuie să folosiți curele de modelare cu intenția de a subția talia și de a pierde grăsimea abdominală, deoarece acestea de fapt împiedică contracția naturală a mușchilor abdominali și provoacă slăbiciune și apăsare în burtă. Vedeți când ar trebui să folosiți o curea pe o centură de modelare pentru a vă îngusta talia ?.

Mențineți o postură bună

Pentru ca burta să devină mai rigidă, este necesar să se mențină zilnic o postură corectă a corpului, menținerea burticii contractate, aplicarea forței în zona abdominală și ducerea ombilicului în spate. Această contracție trebuie menținută constant, ca și cum femeia își micșorează ușor burtica.

Având o intervenție chirurgicală

Atunci când femeia menține abdomenul foarte flasc și are dureri de spate, chiar făcând exerciții fizice, menținând o postură bună și moderând utilizarea bretelei, poate fi necesară efectuarea unei abdominoplastii.

În această intervenție chirurgicală, pe lângă cusutul mușchilor din burtă, repoziționarea peretelui abdominal, se elimină și excesul de piele și grăsime din burtă. Citiți mai multe la: Abdominoplastie.

Citește și: