Aceste 3 exerciții pentru ridicarea fundului se pot face acasă, fiind minunate pentru întărirea glutei, combaterea celulitei și îmbunătățirea conturului corpului.
Aceste exerciții pentru glute sunt, de asemenea, indicate în caz de slăbiciune a mușchilor din această regiune, care poate deteriora șoldurile, genunchii și gleznele din cauza compensațiilor structurale.
O modalitate bună de a-ți consolida mușchii fundului este să faci exerciții fizice, cum ar fi mersul pe nisip moale, mersul pe bicicletă și rulajul, de exemplu, deoarece cu cât această regiune este mai stimulată, cu atât rezultatele vor fi mai bune.
3 exerciții pentru întărirea gluteilor, care pot fi făcute acasă, sunt:
Exercițiul 1 - Pod
În acest exercițiu, ar trebui să vă întindeți pe podea, cu fața în sus, să vă îndoiți genunchii, să vă țineți picioarele la distanță și să vă ridicați torsul, făcând o punte, așa cum se arată în imagine. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Exercițiul 2 - înainte de ghemuit
În acest exercițiu, ar trebui să așezați mâinile pe talie, să faceți un pas mare înainte și să îndoiți genunchiul care este în față, așa cum se arată în imagine, având grijă să nu dezechilibrați și să nu atingeți celălalt genunchi la podea. Faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Exercițiul 3 - 3 susține
În acest exercițiu, trebuie să stai pe podea cu 3 suporturi și să ridici un picior, ca și cum ai fi lovit cu piciorul în sus. Pentru a face exercițiul mai eficient, puteți pune un shin de 1 kg sau mai mult.
Alte exerciții grozave pentru a face acasă și pentru a vă ridica fesele sunt urcarea scărilor timp de 10 minute la rând, urcarea cu 2 trepte la un moment dat sau urcarea pe o bancă sau scaun înălțime de 20 de centimetri, folosind un singur picior și ținându-vă spatele în poziție verticală. În acest exercițiu, ar trebui să faceți 3 seturi de 8 repetări cu fiecare picior.
Când obiectivul este doar estetic, un antrenor fizic poate indica o serie completă de exerciții care pot fi făcute în sala de sport. Dacă nu vă plac sala de sport, citiți: 3 sfaturi pentru a găsi plăcere în sala de sport.
Vezi ce trebuie să mănânci pentru a-ți mări glutele în videoclip cu nutriționista Tatiana Zanin:
