- Cheltuieli calorice pe activitate fizică
- Ce influențează cheltuielile calorice
- Cum să arzi mai multe calorii pentru a pierde în greutate
Cheltuielile calorice ale exercițiilor variază în funcție de greutatea și intensitatea activității fizice a persoanei, cu toate acestea, exercițiile care folosesc în mod normal mai multe calorii sunt alergarea, săriturile, înotul, jocul de waterpol și rollerblading, de exemplu.
În medie, o persoană de 50 kg cheltuiește peste 600 de calorii pe oră atunci când aleargă pe o banda de alergare, în timp ce cineva care cântărește aproximativ 80 kg cheltuiește aproximativ 1000 de calorii pe oră pentru această aceeași activitate. Acest lucru se datorează faptului că cu cât o persoană are mai multă greutate, cu atât mai mult efort trebuie să depună efortul său pentru a se asigura că nu lipsește oxigen și energie în fiecare celulă din corp.
Alte exemple de exerciții care ard foarte multe calorii sunt antrenamentul intens în greutate, fotbalul interior, tenisul, boxul, judo și jiu-jitsu, de exemplu. Cu toate acestea, mai important decât să începi să practici un exercițiu doar pentru că arde multe calorii, este să știi să mănânci bine, să te bucuri de tipul de activitate pe care îl vei face și să te dedici să exersezi de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 1 oră, sau zilnic timp de 30 minute, pentru că exercițiile fizice obișnuite sunt importante și pentru pierderea în greutate.
Cheltuieli calorice pe activitate fizică
Cunoscând cheltuielile energetice ale exercițiilor și, de asemenea, caloriile alimentelor, este posibil să structurați împreună o dietă și o activitate fizică, astfel încât obiectivul să fie atins rapid, fie că este vorba de creșterea musculară sau pierderea în greutate.
Cheltuielile calorice ale activităților fizice variază în funcție de factori legați de persoană și de intensitatea și durata activității fizice. Introduceți datele de mai jos și aflați cât de multe calorii cheltuiți pentru anumite activități:
Este posibil să creșteți cantitatea de calorii pe care o petreceți în fiecare zi prin creșterea metabolismului corpului și creșterea mușchilor, deoarece cu cât o persoană are o masă mai slabă, cu atât va cheltui mai multe calorii.
Ce influențează cheltuielile calorice
Cheltuielile calorice depind de unii factori legați de persoană și tipul de exercițiu, cum ar fi:
- Greutatea și structura corpului; Înălțimea; Intensitatea, tipul și durata activității fizice; Vârsta; Nivelul de fitness.
Deci, pentru a cunoaște cantitatea de calorii pe care o cheltuiește fiecare persoană pe zi, este important să ținem cont de toți acești factori. În plus, este important ca nutriționistul să calculeze cantitatea de calorii care trebuie consumate pe zi pentru a pierde în greutate, ținând cont și de obiceiurile de viață, vârsta, înălțimea și greutatea. Știți câte calorii să consumați pentru a pierde în greutate.
Cum să arzi mai multe calorii pentru a pierde în greutate
Cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii și de a pierde în greutate este să adoptați obiceiuri de viață sănătoase, practicând activități fizice intense și regulate și având o dietă echilibrată și orientată spre scopuri, motiv pentru care este important să aveți monitorizare nutrițională.
De asemenea, este important să se efectueze o activitate fizică adecvată obiceiurilor și gustului persoanei, deoarece este posibil ca persoana să rămână întotdeauna motivată și să efectueze exercițiul în mod regulat. Află cum să alegi cel mai bun sport în funcție de stilul tău de viață.
Atunci când începeți să practicați un tip de activitate fizică combinată cu o dietă sănătoasă, metabolismul este stimulat, favorizând cheltuielile calorice și promovând pierderea în greutate. Practic, cu cât o persoană cheltuiește mai multe calorii făcând un exercițiu, cu atât pierde mai mult în greutate, dar cu cât este mai motivată persoana, cu atât efortul este mai mare și acest lucru va arde mai multe calorii.
