Dieta migrenă ar trebui să includă alimente precum peștele, ghimbirul și fructele pasiunii, deoarece sunt alimente cu proprietăți antiinflamatorii și calmante, care ajută la prevenirea apariției durerilor de cap.
Pentru a controla migrenele și a reduce frecvența cu care apare, este important să se mențină o rutină obișnuită pentru hrană, activitate fizică și toate activitățile zilei, deoarece astfel organismul stabilește un ritm bun de funcționare.
Alimente care trebuie consumate
În timpul crizelor, alimentele care ar trebui incluse în dietă sunt bananele, laptele, brânza, ghimbirul și fructele pasiunii și ceaiurile de lămâie, deoarece îmbunătățesc circulația, ajută la reducerea presiunii asupra capului și sunt antioxidanți.
Pentru a preveni atacurile de migrenă, alimentele care trebuie consumate sunt în principal bogate în grăsimi bune, precum somon, ton, sardine, castane, alune, ulei de măsline extravirgin și semințe de chia și in. Aceste grăsimi bune conțin omega-3 și sunt antiinflamatorii, prevenind durerea. Vezi mai multe despre alimentele care îmbunătățesc migrenele.
Alimente de evitat
Alimentele care provoacă atacuri de migrenă variază de la o persoană la alta, este important să observați individual dacă consumul unor alimente provoacă apariția durerii.
În general, alimentele care declanșează de obicei migrene sunt băuturi alcoolice, piper, cafea, ceaiuri verzi, negre și mate și portocale și citrice. Vezi rețete pentru remediul Acasă pentru migrenă.
Meniu migrenă
Tabelul de mai jos prezintă exemplul unui meniu de 3 zile care trebuie consumat în timpul crizelor:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 banană prăjită cu ulei de măsline + 2 felii de brânză și 1 ou mărunțit | 1 pahar de lapte + 1 felie de pâine integrală cu pateu de ton | Ceai de fructe pasiune + sandviș cu brânză |
| Gustare de dimineață | 1 pere + 5 nuci de caju | 1 banană + 20 de alune | 1 pahar de suc verde |
| Pranz / Cina | Somon la cuptor cu cartofi și ulei de măsline | Paste cu sardine întregi și sos de roșii | pui la cuptor cu legume + piure de dovleac |
| După-amiaza gustare | Ceai de balsam de lămâie + 1 felie de pâine cu semințe, caș și brânză | Fructe pasiune și ceai de ghimbir + tort cu banane și scorțișoară | Smoothie de banana + 1 lingura unt de arahide |
Pe tot parcursul zilei, este important să beți multă apă și să evitați băuturile alcoolice și stimulante, cum ar fi cafeaua și guarana. Un sfat bun este, de asemenea, să scrieți un jurnal cu tot ceea ce mâncați pentru a relaționa mâncarea mâncată cu debutul crizei.
